Меню детокс-диеты

Хочешь похудеть, но не знаешь, с чего начать? Смотри пример меню на день и выбирай приемлемый для тебя способ скинуть лишние килограммы.

Меню детокс-диеты

«Я считаю, что диета должна быть индивидуальной и отражать твой образ жизни. Начни приобщаться к новому меню постепенно и добавляй по одному-двум блюдам из него в неделю. Обычно жир долгое время копится в организме, поэтому для того чтобы его скинуть, тоже нужно время», — рассказывает специалист по здоровому питанию, сыроедению и детоксу Алина Жуковская.

Важно и учитывать процент жира, который у тебя есть, а не сам жир. Часто девушка может быть мускулистой, выглядеть крупно и весить больше, чем рекомендуется для её роста, но этот вес приобретен за счет мышц, а не веса. Чтобы правильно узнать процент жира, приобрети специальный прибор или сделай тест в фитнес-клубе. Для девушек рекомендуется 21−24%, чтобы быть в хорошей форме. Если процент больше чем 30%, то тебе стоит задуматься о похудении. Предлагаем тебе два варианта меню детокс-диеты, составленные Алиной Жуковской совместно с диетологами программы сбалансированного питания Just For You. Эта диета используется для эффективного очищения от шлаков и токсинов в течение пяти дней.

Пример меню на день

  • Зеленый смузи (с яблоками, банами, грушами, шпинатом, лимонным соком) — 250 г, 132,0 ккал
  • Салат с яблоками, финиками, шпинатом, авокадо, тыквенными семечками — 100 г, 211,0 ккал
  • Ореховая паста с цукини, морковью, сельдереем под ореховым соусом — 120/50г, 237,7ккал
  • Красный сок из яблок, свеклы, моркови, имбиря, сельдерея — 250 г, 199,8 ккал
  • Коктейль овощной — 250 г, 177,7 ккал

Всего за день:

Энергетическая ценность 1033,1 Ккал

Белки — 28,3, жиры — 39,9, углеводы — 129,2

Второй пример меню на день

  • Зеленый смузи — 250 г, 203,4 ккал
  • Бананово-овсяные блинчики с клубникой — 120/25/25/1г, 459,6 ккал
  • Острый суп из красного перца — 250/20/50г, 443,9 ккал
  • Семга с манго и рисом — 200 г, 254,0 ккал
  • Сырой яблочный пай — 90/4 г, 311,1 ккал
  • Перец, запеченный с киноа — 120/90г, 237,7 ккал
  • Зеленый сок — 250 г, 202,8 ккал

Всего за день:

Энергетическая ценность 2112,5 Ккал

Белки — 56,8 Жиры — 125,8 Углеводы — 182,3

А еще 4 базовых правила для похудения узнай по ссылке.

Хочешь получить 50% скидку на парфюмерию и косметику? Тогда отправляйся на «День красоты» от журнала Cosmopolitan Beauty!

Фото: Fotolia/alloverpress

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить