Летняя диета

Актуальные вопросы питания летом, или Как эффективно побороть лишние килограммы.

Летняя диета

Наш эксперт: Елена Гончарова, врач-диетолог Медицинского центра «Клиника +31», член национальной ассоциации диетологов и нутрициологов

— Твое питание должно быть дробным и умеренным: кушай 4−6 раз в сутки небольшими порциями. Смести основную часть объема пищи на первую половину дня.

— В борьбе с лишними килограммами не торопись садиться на строгую диету и ограничивать себя во всем. Жесткие диеты дают лишь временный эффект, и после их окончания ты рискуешь набрать вес в двойном размере.

— Ешь побольше зелени и научись делать полезные «зеленые коктейли». Например, измельчи в блендере листья салата, сельдерей, шпинат, петрушку, укроп, капусту и добавь немного воды. На работе заваривай себе травяные чаи, особенно хороши отвары шиповника, мяты, ромашки и василька.

— Налегай на рыбу и морепродукты: они являются прекрасным источником белка, микроэлементов и витаминов. Мясо вводи в свой рацион не чаще 2 раз в неделю, а от пирожных, сдобных булочек и шоколадных конфет откажись полностью (замени их сухофруктами).

— Для завтрака подойдут каша или просто злаковые хлопья с молоком или кефиром, стакан свежевыжатого сока. В обед и ужин побалуй себя легким овощным салатом с нежирным мясом, рыбой или креветками. В качестве перекуса — фрукты или кисломолочные продукты.

— Пей достаточное количество простой воды. Но не забывай, что вместе с потом организм теряет не только жидкость, но и минеральные вещества. Поэтому также отдавай предпочтение столовой минеральной воде. Она восполнит потерю микроэлементов, и ты не будешь чувствовать себя усталой и разбитой.

— Для каждого человека мера потребления жидкости индивидуальна, рассчитывается: 30 мл на 1 кг веса, в среднем 2−2,5 литра в сутки. Людям с заболеваниями почек и сердца следует употреблять жидкость с большой осторожностью, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом.

Что говорит аюрведа?

Бьюти-совет от специалистов Mahash Natural Day Spa:

«В летнее время года доминирует питта, поэтому не годится есть горячую, пряную или острую пищу. Для достижения гармонии и красоты настало идеальное время для занятий традиционной практикой йоги и дыхательными упражнениями».

Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить