Как правильно питаться зимой?

Как и чем питаться в холодное время года, чтобы не набрать вес и оставаться здоровой?

Как правильно питаться зимой?

  1. Хочется чего-нибудь сладенького? Держи себя в руках и отдавай предпочтение фруктам и сухофруктам: бананам, инжиру, кураге, финикам, изюму, черносливу, свежим фруктовым десертам. Они помогут иммунитету и работе печени: содержащиеся в них витамины и микроэлементы поддерживают активный обмен веществ в организме. Без каких витаминов не обойтись зимой? Читай по ссылке.
  2. Чтобы не полнеть, есть нужно 5−6 раз в день маленькими порциями, контролируя при этом калорийность рациона. При отсутствии больших физических нагрузок ты должна употреблять около 2000 ккал в сутки.
  3. Еще один незаменимый элемент питания — это витамин F (или полиненасыщенные жирные кислоты). Эти вещества обеспечивают устойчивость организма к холоду и особенно необходимы для печени. Доцент кафедры терапии, клинической фармакологии и скорой медицинской помощи МГМСУ Елена Ивановна Вовк рассказывает: «В условиях постоянной борьбы с неблагоприятными факторами современной городской жизни (некачественным питанием, стрессами, загрязнением воды и воздуха) запас незаменимых микроэлементов в организме исчерпывается. Восполнить его можно только благодаря пище: бобовым, орехам, семечкам, морской рыбе».
  4. В холодное время года пей больше жидкости, поскольку центральное отопление сильно сушит кожу, провоцируя ее преждевременное старение. Выбирай чистую или минеральную воду, чай, компоты и морсы.
  5. Помни о физической активности. Если нет времени или желания полноценно заниматься спортом, прогулка на свежем воздухе будет отличной альтернативой. Она поможет побороть усталость и плохое настроение, позволит сжечь лишние калории, а также восстановит в печени нормальное кровообращение, которая страдает при сидячем образе жизни.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить