Как похудеть к Новому году?

Похудеть за месяц на 3−4 кг и сразить всех наповал на новогодней вечеринке вполне реально. И ради этого даже не придется жить в спортзале и садиться на жесткую диету. Хочешь узнать, как? Читай дальше!

Как похудеть к Новому году?

Освой активное дыхание

Дыхательные упражнения помогут повысить концентрацию кислорода, который является естественным жиросжигателем. Попробуй технику глубокого дыхания животом (вдох с надуванием живота, медленный выдох — повторить 8 раз); поверхностное активное дыхание (короткий вдох носом, короткий выдох с напряжением мышц живота — повторить 4 раза); смешанное дыхание (глубокий вдох носом, ритмичный выдох через рот на 4 счета — повторить 4 раза). Практикуй натощак утром и вечером.

Меняй темп ходьбы

Хочешь сжечь во время прогулки в два раза больше калорий? Меняй скорость. Начни с медленного темпа (можешь говорить спокойно), через пять минут перейди на средний (говоришь, но с одышкой), еще через пять — на быстрый (разговор можешь поддерживать с трудом).

Считай калории три дня в неделю

Остальные четыре можешь придерживаться обычного рациона. В разгрузочные дни употребляй не более 800 ккал. Отдай предпочтение белковым продуктам и продуктам с низким гликемическим индексом (цельнозерновые крупы, тофу, авокадо, томаты, ягоды и фрукты). Например, на завтрак можешь съесть омлет из двух яиц с 70 г копченого лосося, а на ужин капрезе из одного помидора и 50 г моцареллы. Другой вариант — смузи из клубники и йогурта на завтрак, рагу из куриного мяса, брокколи и фасоли на ужин.

Найди напарницу

Худей с подругой или коллегой. Так ты сбросишь в два раза больше, нежели вступая в борьбу с лишним весом в одиночку, утверждают ученые из New York University. Спорить с ними сложно… Здесь тебе и дух соревнования, и дружеская поддержка — понять твою рефлексию из-за отказа от десерта сможет только другая худеющая девушка.

Купи скалку

Да, ту самую, для раскатывания теста! Она отлично подойдет для массажа проблемных зон. Нанеси антицеллюлитное средство и начни прокатывать скалку сверху вниз по бедрам. Проработай переднюю, боковую и внутреннюю поверхность бедер и ягодицы. По 80 движений для каждой ноги.

Стартуй в правильную фазу цикла

А точнее с 4-го по 14-й день. В этот период интенсивность обмена веществ повышается. Твои действия увенчаются максимальным успехом, и лишние килограммы будут таять на глазах.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить