Как наладить обмен веществ

Улучшить метаболизм сложно, но можно: грамотный режим питания и полезные продукты способны на многое. Попробуй воспользоваться нашими советами, как наладить обмен веществ — и ты увидишь: организм отблагодарит тебя долгожданной цифрой на весах.

Как наладить обмен веществ

Что такое метаболизм?

Как наладить обмен веществ и похудеть? Пищеварительная система — это «машинное отделение» организма, а главный процесс, который в нем происходит, — обмен веществ. Благодаря ему то, чем ты питаешься, преобразовывается в энергию. Впрочем, здоровая пища — далеко не единственный фактор благополучия. Дело в том, что кишечник содержит множество нервных окончаний, поэтому при стрессе химические реакции в нем замедляются. Когда ты расслаблена, метаболизм, напротив, улучшается. Учитывая такую двустороннюю взаимосвязь между настроением и самочувствием, не стоит удивляться тому, что при плохом обмене веществ ты, скорее всего, будешь испытывать вялость, набирать вес и даже болеть (наверняка ты еще со школьных уроков биологии помнишь, что иммунитет в основном живет именно в кишечнике).

как наладить обмен веществ в организме

Как наладить обмен веществ?

Метаболизм довольно тесно связан с природными циклами, а если быть точнее, синхронизирован с движением солнца над горизонтом: на рассвете он просыпается, к полудню достигает пика, а затем постепенно замедляет ход и наконец замирает. Теперь сопоставь эту модель с образом жизни современного человека: поздний завтрак или даже его отсутствие, запоздалый обед и плотный ужин на ночь глядя… Неудивительно, что при таком распорядке обмен веществ днем против правил ухудшается, а ночью организму приходится работать изо всех сил, чтобы переварить пищу, в итоге утро оказывается отнюдь не бодрым. Если эта история про тебя, задумайся, не поменять ли режим питания, тогда ты сможешь настроить работу пищеварительной системы в унисон с заложенными природой ритмами. Поверь, у тебя улучшится не только самочувствие, но и фигура.

5 приемов, которые помогут ускорить обмен веществ

Ночью организм не получает пищи, поэтому очень важно вскоре после подъема перекусить и зарядить его энергией. Если же с утра не есть, то обмен веществ замедлится, и ты будешь чувствовать себя вялой. Неслучайно у многих, кто пропускает завтрак, ближе к обеду начинает болеть голова — это означает, что организм остается в режиме голодания, а возникшие в связи с этим токсины пытаются найти выход. Полезный завтрак для ускорения обмена веществ.

К 10 часам утра метаболизм ускоряется, а это значит, что как нельзя кстати придутся фрукты: они перевариваются быстрее. Наверняка ты замечала, что через 20 минут после перекуса яблоком или апельсином снова приходит чувство голода? Это хороший знак, показывающий, что организм работает эффективно и уже готов к раннему обеду. Мы советуем где-то в 11 утра съедать ананас: он содержит фермент бромелайн, который сжигает активно жир.

Благодаря содержанию клетчатки они — лучшая разминка для кишечника. К тому же в таких блюдах минимум калорий, так что их можно употреблять в больших количествах. Овощи богаты ферментами, которые работают как запальная свеча, зажигающая многие полезные процессы внутри организма. В них также содержится жидкость, помогающая соблюдать водный баланс в кишечнике, — все это улучшает обмен веществ.

С шести вечера наступает период релаксации, поэтому не рекомендуется плотно есть. Углеводы отвечают за производство энергии, и если употреблять их перед отбоем, организм запасет ее в виде жира. Если же ты вечером исключишь из рациона хлеб, макароны и рис, произойдет обратное — твое тело будет сжигать лишнее во сне.

Если ты привыкла к позднему отбою, то, возможно, тебя заинтересует один факт. Оказывается, недостаток полноценного сна приводит к избытку гормона стресса, который поднимает уровень сахара в крови. В перспективе такой образ жизни может снизить производство гормона лептина, отвечающего за подавление чувства голода, а заодно стать причиной избытка грелина, который сигнализирует о том, что неплохо бы подкрепиться. В итоге организму постоянно будет казаться, что ему нужна энергия, а значит, ты будешь переедать.

  1. Не пренебрегай завтраками
  2. Ешь фрукты по утрам
  3. Заправляйся салатами из свежих овощей
  4. Не употребляй углеводы на ночь
  5. Ложись спать как можно раньше

Как правильно наладить обмен веществ: распорядок действий

Как ускорить обмен веществ? Следуй этому 7-дневному меню, чтобы наладить обмен веществ народными средствами. Помимо стандартных завтраков, обедов и ужинов мы включили в него дополнительные пункты в виде фруктов. Необязательно строго придерживаться плана, можешь менять дни местами.

Понедельник:

  • Завтрак: яичница со шпинатом и зерновым хлебом
  • Обед: ролл из лаваша, курицы, баклажанового соуса и свежего салата
  • Перекус: 50 г орехов, 1 инжир
  • Ужин: говядина и овощи стир-фрай
  • Фрукты: 2 персика

Вторник:

  • Завтрак: мюсли с черникой
  • Обед: сэндвич из цельнозернового хлеба, лосося и салата
  • Перекус: крекеры с морской капустой с баклажановым соусом
  • Ужин: котлеты из баранины с рататуем и салатом, шоколадное соевое мороженое с орехами
  • Фрукты: 2 ломтика ананаса

Среда:

  • Завтрак: цельнозерновой тост с авокадо, лимонным соком и молотым перцем
  • Обед: омлет с горохом, шпинатом или рататуй
  • Перекус: ролл «Калифорния» и ячменный напиток
  • Ужин: стейк и салат из бобовых, кусочек шоколада
  • Фрукты: 1 нектарин, 1 персик

Четверг:

  • Завтрак: мюсли с клубникой
  • Обед: салат из киноа с орехами
  • Перекус: овощи с баклажановым соусом
  • Ужин: лосось, запеченный с травами, зеленые овощи на пару, легкий шоколадный десерт
  • Фрукты: 2 ломтика ананаса

Пятница:

  • Завтрак: отварная курица со шпинатом
  • Обед: ролл из лаваша, курицы, козьего сыра фета, баклажанового соуса, огурца и рукколы
  • Перекус: творог с ягодами
  • Ужин: запеченная курица с лимоном, тыква и зеленые овощи, кусочек шоколада
  • Фрукты: 10 вишен

Суббота:

  • Завтрак: мюсли с малиной
  • Обед: салат нисуаз (свежие овощи, вареные яйца, анчоусы и оливковое масло)
  • Перекус: овощные суши и ячменный напиток
  • Ужин: острая бобовая запеканка с салатом, шоколадное соевое мороженое с орехами
  • Фрукты: 1 грейпфрут

Воскресенье:

  • Завтрак: французский тост с помидором и оливками
  • Обед: тайский салат с говядиной
  • Перекус: чизкейк из рикотты
  • Ужин: курица карри с теплым салатом из чечевицы
  • Фрукты: 1 апельсин

С каждым годом метаболизм в твоем организме замедляется, а вес увеличивается. Вот почему необходимо постоянно ускорять обмен веществ полезными продуктами.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить