Играй, гормон: как распознать дисбаланс и исправить без лекарств

Итак, это кортизол, инсулин, тестостерон, эстроген и тиреоидные гормоны. Малейший сбой в их производстве приводит к нарушениям обменных процессов, меняет настроение, влияет на самочувствие и может существенно сказаться на здоровье.

Конечно, никто не будет раз в месяц сдавать анализ крови, но есть симптомы, которые должны тебя насторожить. Хорошая новость: небольшие колебания гормонального фона корректируются изменением в рационе!

Его называют гормоном стресса. Когда уровень кортизола повышается, ты ощущаешь тревожность безо всякой на то причины. Многие описывают это состояние так: «все время боюсь, что я что-то забыла сделать», «настроение меняется от ужасного до прекрасного и обратно без повода», «я мечусь, как белка в колесе, и ничего не успеваю». Другими сопутствующими симптомами могут быть пониженное либидо, набор веса, особенно в области живота, бессонница и тяга к сладкому.

Самое лучшее пищевое лекарство — черный шоколад. Полплитки в день должны унять тягу к сладкому, повысить умственную активность, выровнять настроение и улучшить сон.

Этот гормон регулирует уровень сахара в организме. При повышенном инсулине глюкозы в крови становится слишком много, что может стать причиной развития диабета. О повышении инсулина говорит неконтролируемая тяга к сладкому, переедание, постоянное чувство голода, появление акне и повышенная раздражительность, когда любая досадная мелочь воспринимается как катастрофа мирового масштаба.

Понизить уровень глюкозы до нормы поможет ежедневное употребление квашеной капусты: например, в качестве салата на обед или как гарнир к ужину.

Другое имя этого полового гормона, который вырабатывается и у мужчин, и у женщин — гормон благополучия. Помимо половой функции, он отвечает за наше настроение и чувство уверенности в себе. Если ты замечаешь, что в последнее время стала плаксивой, жизнь представляется тебе серой и унылой, ты обратила внимание, что стала вспыльчивой и грубой, твоя кожа жирнее обычного, а волосы на голове стали выпадать — возможно, дело именно в повышенном тестостероне.

Рост тестостерона обычно вызван нехваткой в организме цинка. Восполни этот недостаток, добавив в рацион тыквенные семечки, зеленую фасоль, нежирную говядину и кунжут!

«Женский» гормон, который обеспечивает нормальную работу организма, в частности репродуктивной системы, а также нормальное течение беременности. Его избыток может привести к тому, что менструации становятся более длительными и обильными, возникновению необъяснимого набора веса, повышенной чувствительности груди, появлению отечности и головных болей.

Понизить уровень эстрогена в крови поможет регулярное употребление в пищу любых сортов капусты, так как клетчатка «задерживает» эстрогены и выводит излишек из организма.

Мы объединили их в один пункт, хотя гормонов щитовидной железы несколько. Самыми важными являются гормоны Т3 и Т4, так как от них зависит наш обмен веществ. Снижение их выработки приводит к тому, что волосы становятся сухими и ломкими, вес начинает быстро расти, жидкость плохо выводится из организма, возникают запоры и вздутие живота, характерным симптомом являются постоянно холодные руки и стопы.

Тебе нужны селен, цинк и медь. Обеспечить ими организм помогут орехи, особенно бразильский, бобовые, морепродукты и каши.

Обращаем внимание: если у тебя возникли серьезные опасения за свое здоровье, обратись к врачу и попроси назначить тебе анализ крови на гормоны. Если ты изменила рацион и за 2 недели не заметила никаких изменений в своем состоянии — обращайся к врачу! Самолечение опасно и может привести к тяжелым последствиям.