Это лишнее: определись с проблемой — и действуй

Полные руки, складки на боках… Не ужас-ужас-ужас, конечно, но что-то надо с этим делать. Cosmo точно знает, что именно.

Это лишнее: определись с проблемой — и действуй

Полные руки, складки на боках… Не ужас-ужас-ужас, конечно, но что-то надо с этим делать. Cosmo точно знает, что именно.


Несколько лет назад ученые выявили гены жира — FIT1 и FIT2 (Fat-Inducing Transcripts), но на главный для всех женщин вопрос: можно ли в будущем блокировать эти самые «жирные» гены? — пока так и не ответили.
Но мы знаем, что жир накапливается в женском организме снизу вверх, а теряется в обратной последовательности. Даже если ты будешь упорно работать над «нижними» зонами, все равно сначала у тебя похудеет лицо. Так что наберись терпения и дождись, пока результаты «опустятся». Если ты ориентирована на быстрое похудение и прилагаешь к этому максимум усилий, сделай так, чтобы в твоем рационе было больше белков, воды и витаминов. Приступим?

проблема
ТВОИ БЕДРА И ЯГОДИЦЫ
Скорее всего, у тебя замедленный метаболизм — раз, склонность к отекам — два, и ты потребляешь больше калорий, чем можешь потратить, — три. Есть и хорошая новость: при регулярных тренировках ты избавляешься от лишних кг и см… нет, не быстрее других, но с более стойким результатом. Если уж избавилась, то избавилась, и дальше можешь просто поддерживать себя в форме.
решение Делай в день не меньше 10 000 шагов. Устройств, которые помогут тебе с подсчетами, сейчас много — от специальных напульсников до кроссовок. Заодно они покажут тебе количество сброшенных калорий и посчитают пульс. Включи в свой рацион зеленый чай и перец чили (если у тебя проблемы с ЖКТ, отнесись к специям с осторожностью) — они ускоряют метаболизм. Твое спасение — интенсивные аэробные нагрузки (кстати, они весьма положительно сказываются на деятельности головного мозга), но не забывай и о силовых. Да, и главное: побольше махов ногами и соблюдение диеты — никаких сладостей (простых сахаров), насыщенных жиров и трансжирных кислот (содержатся в масле, маргарине и полуфабрикатах). А вот еще любопытная информация: поскольку за «нижние» отложения отвечают женские гормоны, после родов, в период лактации эти зоны очень быстро теряют все лишнее. Но эффект временный — длится ровно до тех пор, пока ты кормишь грудью. Так что потом нужно будет заняться спортом, если хочешь сохранить обретенную стройность.

проблема
ТВОИ РУКИ
На плечах, как и на бедрах и ягодицах, запасы набираются довольно быстро.
решение Было бы ошибкой пытаться скорректировать эту зону точечно. Это тяжело. И результат может быть не тот, на который рассчитываешь: объем останется прежним (или даже больше) и рука будет выглядеть спортивнее. А ты, наверное, хочешь, чтобы она была тоньше? Нужны диета, плавание и силовые нагрузки, но очень дозированные. И точно в означенной последовательности.
В качестве ежедневной разминки очень рекомендуется упражнение из калланетики. Исходное положение: ноги на ширине плеч, живот втянут, спина прямая, подбородок параллелен полу, руки в стороны ладонями вниз. Представь, что твои руки — отвертки и ты закрепляешь ими винтики. Напрягая мышцы рук, с усилием, но быстро поворачивай руки вверх ладонями и обратно. Выполни 20−25 движений, отдохни 15 секунд и сделай еще 3−4 подхода.

проблема
ТВОЯ ГРУДЬ
Некоторые женщины предрасположены к жировым накоплениям в этой области. Если поправляешься, увеличивается и размер груди, если худеешь, увы и ах, объем и тут пропадает. Причем одним из первых. Еще одна из причин появления излишков жира — стресс: повышенный уровень кортизола (гормона стресса) стимулирует его отложение в области грудной клетки, а также на лице, шее и спине.
решение Силовые нагрузки! Работа в спортклубе на тренажерах с разными весами и дома с усилителями. Лучше, если у тебя будет индивидуальная программа — договорись с тренером, он поможет составить комплекс. Пусть это будет незапланированной статьей расхода, но результат того стоит. И освой предыдущее упражнение. Помимо рук оно отлично сказывается и на груди — укрепляет и поднимает.
Если же причина в стрессе, проконсультируйся у невропатолога. Тебе показан массаж, полноценный отдых. Включи в антистрессовый курс также сауну и бассейн.

проблема
ТВОЙ ВНУТРЕННИЙ ЖИР
О висцеральном жире мы уже не раз писали. В общем, если ты можешь себе позволить закусить картофель фри куском торта с кремовыми розочками и все же спокойно влезаешь в джинсы, которые носила, кажется, в 7-м классе, у тебя отличный метаболизм. Но при этом могут быть проблемы внутреннего характера. Висцеральный жир является фактором риска возникновения сердечных заболеваний, проблем с печенью и даже диабета.
решение От этого вида жира избавиться проще всего — диета и упражнения. Держись подальше от насыщенных жиров. Отдавай предпочтение фруктам и овощам, легким молочным продуктам и нежирному мясу. Да, и надень уже кроссовки! Исследования показали, что регулярные пробежки уменьшают уровень внутреннего жира на 7%. Сокращение объемов висцерального жира моментально сказывается на объеме талии.

проблема
ТВОЙ ЖИВОТ
Вообще, обычно эта область вызывает беспокойство у мужчин — как образно кто-то сказал, «когда вместо нескольких маленьких кубиков они обнаруживают у себя один большой шарик», поэтому и ожирение в этом месте обычно называется андроидным. Впрочем, и у женщин оно встречается не так уж и редко, особенно у определенного типа: рост выше среднего, прямые плечи, не ярко выраженная талия, узкие бедра, тонкие щиколотки.
решение Используй разные тренировки. Например, чередуй занятия на велотренажере с пилатесом и калланетикой — эти системы упражнений наиболее эффективны в данном случае. Дома непременно заведи себе хулахуп (лучше резиновый, он не так чувствителен для боков, как пластиковый) и фитнес-бол (будешь качать на нем пресс). Помни, жировые отложения на талии в пять раз повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, как у мужчин, так и у женщин. Так что не запускай эту зону!

проблема
ТВОИ ИКРЫ
Если мода на платья в пол наполняет тебя ликованием, пора браться за дело. Полные икры обычно являются результатом задержки жидкости в организме, нарушения капиллярного или венозного кровообращения. Но если ты в последнее время набрала вес, то и икры могут стать еще полнее.
решение Скажи соли «до свидания!». Избыток натрия в организме — первая причина отека лодыжек. Что еще? Жаркая погода и лекарства вроде стероидов, антидепрессантов или контрацептивов. Если есть возможность, перейди на другой препарат. Отеки также могут свидетельствовать о проблемах с кровообращением, так что обязательно занимайся спортом и не сиди подолгу на месте. Если есть возможность, пройди курс прессотерапии.
Что касается упражнений для улучшения формы икр, то ничего лучше растяжки не придумано. И тут лучше обратиться к йоге и балетным вариациям фитнеса. Дома все просто: тянись грудью к передней поверхности бедра, а кончиками пальцев рук к ступням. Или закинь ногу на стул или подоконник и выполняй наклоны из этого положения. Следи, чтобы спина была прямая, и старайся тянуться за рукой всем корпусом.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить