Диета Аткинса

Диета Аткинса — это серьезная и строгая программа, рассчитанная на постепенное и последовательное снижение веса.

Диета Аткинса

Диета Аткинса — это серьезная и строгая программа, рассчитанная на постепенное и последовательное снижение веса.


Диета Аткинса: программа

Программа похудения доктора Аткинса состоит из 4 этапов.

Первая фаза (фаза индукции) длится две недели.

Правила первой фазы и меню Диеты Аткинса:

- прием пищу следует 3 раза в день или 4−5 раз меньшими порциями, промежуток времени между приемами пищи не более 6 часов;
- в день можно съесть не более 20 г углеводов;
- надо исключить из рациона мучные изделия, овощи, богатые крахмалом, а также орехи, семечки;
- есть нужно не досыта, а до прекращения чувства голода;
- пить не менее 8 стаканов воды в день, кофе исключить.

Второй этап диеты Аткинса подчиняется тем же правилам, что и первый. Но в течение двух следующих недель следует увеличить физическую активность, а значит, в сутки можно есть на 5 граммов углеводов больше. К тому же ежедневно обязательно нужно съедать сыр. Во время второй фазы разрешается есть орехи: грецкие, миндаль, арахис, кешью, семечки.

Диета Аткинса: правила последних этапов

Правила третьей фазы:
- повышать свой ежедневный уровень потребления углеводов не более чем на 10 г в неделю;
- предпочитайте в диете белки и жиры;
- регулярно принимайте добавки с витаминами и минералами.

Четвертая фаза программы — это программа диеты Аткинса по поддержанию постоянного веса.
Правила четвертой фазы:
- регулярно выполнять физические упражнения;
- принимать биодобавки, витамины, минералы, необходимые в каждом измененном режиме жизни.

Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить