Что съесть, чтобы не толстеть: 13 вариантов перекуса меньше 100 ккал

Перекус – самый опасный прием пищи. Именно в перерыве между обедом и ужином так хочется съесть какую-нибудь гадость! Но не поддавайся этому пагубному желанию — перекусить можно и чем-нибудь полезным.
Что съесть, чтобы не толстеть: 13 вариантов перекуса меньше 100 ккал
fotoimedia / FoodCollection / Crudo, George

Вместо того чтобы с чувством стыда съедать шоколадку, приучи себя к правильным перекусам – они и насытят организм витаминами, и помогут тебе избежать лишних калорий.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если очень хочется чем-то перекусить, но нет даже 10 минут на готовку, просто купи пакетик фисташек. В 20 орехах содержится всего 80 ккал, протеины и клетчатка. Это гораздо лучше, чем съесть пару конфет!

Самый полезный и простой вариант перекуса – обычный банан. В нем содержится всего 90 ккал, а еще калий, полезный для мозга и сердечно-сосудистой системы. Но самое главное — бананы способны поднимать настроение, потому что способствуют выделению в организме эндорфинов – гормонов радости.

Небольшая миска томатного супа совершенно точно не навредит твоей фигуре и прекрасно подойдет для перекуса. Смешай в блендере томаты и оливковое масло, добавь соль, перец по вкусу и наслаждайся гаспачо, который полезен для пищеварения и совершенно безопасен для тех, кто худеет.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если в течение дня тебе захотелось что-нибудь погрызть, не вздумай покупать чипсы! Лучше замени их на зерновые хлопья без сахара и меда – ты утолишь желание пожевать и в то же время точно не поправишься от такого перекуса. Правда, речь идет о небольшой порции — около 100 граммов.

Вкусный и полезный десерт ты можешь приготовить в два счета и не навредить при этом своей фигуре. Смешай в блендере 150 граммов нежирного йогурта и горсть черники. Этот коктейль – источник витаминов В и С, а также антиоксидантов, так что совесть точно мучить не будет.

Если очень хочется мороженого, но ты считаешь это лакомство слишком жирным, просто съешь замороженный йогурт. Взбей 200 граммов нежирного йогурта с любой ягодой – черникой, клубникой, малиной... И поставь в морозилку на 2-3 часа. Готово!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Еще один простой перекус можно сделать из 100 граммов зерненого творога и нескольких кусочков дыни. Ты получаешь и белок, и клетчатку, и витамины, но никаких лишних калорий. Мечта! Кроме того, после такого десерта будешь чувствовать себя сытой довольно долго.

15 орешков миндаля творят чудеса – в них много витамина Е и ненасыщенных жирных кислот, а калорийность достаточно высокая, чтобы насытить организм и позволить тебе «дожить» до полноценного приема пищи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Настоящее спасение для худеющих сладкоежек – печеные яблоки. Вырежи у фрукта сердцевину, добавь ложку меда и посыпь корицей, затем отправляй эту красоту в духовку. Такой перекус точно не повредит талии.

2-3 столовые ложки хумуса и кусочки моркови (их можешь не жалеть) – оригинальный вариант перекуса. Пюре из нута насыщено белком, а в моркови есть бета-каротин, а также витамины С и Е. Словом, лучше и не придумаешь.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Летнюю диетическую закуску ты можешь приготовить из большого свежего помидора и 25 граммов сыра фета – нарежь все кубиками и заправь оливковым маслом. В закуске всего 88 ккал, зато сколько пользы и удовольствия!

Креветки – это продукт, наиболее насыщенный белком, поэтому он в первую очередь необходим тем, кто занимается спортом и следит за своей формой. Отвари 15 крупных креветок, сложи в контейнер и возьми с собой на работу. Когда захочешь есть – очень пригодится!

И последний вариант для тех, кто без шоколадки все-таки прожить не может. Замени конфеты или молочный шоколад на горький – он намного полезнее и менее калорийный. В день можешь съедать 2 полосочки от плитки шоколада без зазрений совести.

Виктор Котов
Виктор Котов 30 Мая 2018, 08:28
Для меня супруга недавно открыла белковые батончики турбослим, удобно брать с собой в дорогу, или в офис. И после них голод пропадает на долго и при этом чувство легкости остается. а так могу и творогом перекусить, или овощным салатом, кефиром тоже хорошо.
Клубника Со сливками
Клубника Со сливками 07 Марта 2016, 18:32
А я просто йогуртом перекусываю, и вкусно, и полезно. Еще можно фрукты любые, в течении дня надо есть много фруктов, т.к. это клетчатка и источник энергии.
Мария Скворцова
Мария Скворцова 12 Августа 2015, 09:23
Бананами нельзя перекус устраивать. Прямой путь к диабету. Их надо есть с творогом или злаками. Советуйтесь с диетологом и грамотным консультантом по питанию перед написанием статей.
Наталия Севастьянова
Наталия Севастьянова 12 Августа 2015, 09:17
Хлопья - бесполезная еда!!! а качественный темный шоколад - только НЕ российского производства!!! (очень много сахара и еще бог весть чего). Настоящего темного горького шоколада много не съешь, мой любимый с перцем или мятой
Наталия Севастьянова
Наталия Севастьянова 12 Августа 2015, 09:15
а запах креветок особенно "порадует" сослуживцев ))
Елена Шувалова
Елена Шувалова 12 Августа 2015, 03:36
Совет взять на работу контейнер с креветками очень позабавил. Продукт-то скоропортящийся. Если на работу на автомобиле ездить, то можно использовать сумку-холодильник. Или автомобильный холодильник с миникомпрессором. А если добираешься до работы на маршрутке? Или (страшно сказать!) на метро?
Alise Karol
Alise Karol 12 Августа 2015, 00:54
Ахахаха... Томатный суп - 74ккал? Уважаемый редактор, Вы заказываете томатные супы из неведомых нам плодов, синтезированных на подпольной китайской фабрике? Мой тренер не поверил своим глазам, когда я показала ему эту статью: - "Ещё раз убедился, что женские журналы полное гэ...." - сказал он и ткнул меня носом в таблицу, где рассчитаны все продукты по граммам и весам, таблицу которой пользуются все спортсмены, гимнасты- люди, которым необходимо следить за весом. Жаль, не могу вставить её сюда... В Вашей статье НЕВЕРНЫЕ ЦИФРЫ! и какие-то не профессиональные советы. Вот совет от тренера, мастера спорта международного класса по пауэрлифтингу (без фамилии, а то подумаете - реклама).... Орехи - ДА ( но, не фисташки, они солёные задерживают жидкость). Творог - ДА (но, вместо сахара ягоды - если сезон, мёд - если не сезон) Сыр - ДА (любой, кроме плавленных сыров - в них всего 4гр белка на 100гр., против 22-24гр в обычных сырах) Кофе - ДА (желательно с заменителем сахара если совсем без него не обойтись) Банан - ДА (если у Вас потом будет тренировка, иначе очень высококалорийная еда). Креветки - ДА (но, от них возникает зверский аппетит. Вы так захотите есть, что перекус обернётся двойным обедом, а то и ужином... Шоколад тёмный - очень спорно. В России его производят не из первосортного сырья, есть вероятность наестся маргарина и тогда не только жир вылезет, но и печень отвалится... Куриная грудка - ДА! ДА! ДА! - отварите её и ешьте вместо бутербродов. Говядина - ДА. Варёная, порезанная кружочками как колбаска, с листьями зелени, какую Вы любите и кусочками любимого сыра. Очень полезно, питательно, а главное - чувство голода исчезнет надолго.
Morticia Adams
Morticia Adams 11 Августа 2015, 13:16
всю жизнь банан был более 100 Ккал, а насчет 20 орешков - наверно имеется 20 гр орешков и я сильно сомнаваюь, что орешки весят по 1 грамму. А в 100 граммах хлопьев - не хочу вас расстраивать - аж 375 Ккал!