Английская диета на 21 день: особенности и подробное меню
В наше время сторонники здорового образа жизни ратуют за постепенное похудение, которое не нанесёт ущерба организму. В этом смысле английская диета как раз отвечает требованиям здорового рациона: на таком питании отсутствуют жёсткие ограничения, а рацион содержит все необходимые питательные вещества.
За 21 день твоё тело успеет адаптироваться к новым условиям питания, нормализуется обмен веществ. Кроме того, полноценная регенерация кожи на такой системе питания позволит избежать растяжек и других неприятных изменений.
Английская диета: подробное меню на каждый день
В первые два дня диеты рацион достаточно скуден, при индивидуальной непереносимости молоко можно заменить кефиром.
Первые дня диеты, меню:
- Завтрак – стакан молока + кусок ржаного хлеба.
- В 12 часов – стакан молока.
- В 15 часов – стакан молока + кусок ржаного хлеба.
- В 18 часов – стакан молока.
- Незадолго до сна – стакан томатного сока
Третий и четвёртый день английской диеты, белковое окно:
- Завтрак – несладкий кофе с молоком + кусок зернового/ржаного хлеба с чайной ложкой масла (сливочного) и чайной ложкой мёда.
- В 12 часов – чашка бульона (мясного/рыбного) + 150-200 г вареного нежирного мяса/рыбы + 2 ст. л. зеленого горошка + кусок ржаного хлеба.
- В 15 часов – стакан молока или чая + чайная ложка мёда.
- В 19 часов – 2 яйца (либо рыба, либо мясо, либо нежирная ветчина) + 50 г сыра + стакан кефира + кусок ржаного хлеба.
Пятый и шестой день английской диеты, фруктовое окно:
- Завтрак – 2 апельсина/2 яблока + кусок зернового/ржаного хлеба.
- В 12 часов – тарелка овощного супа без картошки + салат/овощное рагу на растительном масле + кусок ржаного хлеба.
- В 15 часов – 1 ст. кефира/молока.
- В 19 часов – зеленый салат + кусок ржаного хлеба + чайная ложка меда + стакан чая.
Седьмой и восьмой день английской диеты, овощное окно:
- Завтрак – отварная свёкла (2-3 крупных корнеплода) с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу + кусок зернового/ржаного хлеба.
- В 12 часов – тарелка овощного супа без картошки + овощное рагу на растительном масле + салат из зелёных овощей с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу.
- В 15 часов – салат из тёртой свежей моркови и капусты.
- В 19 часов – зеленый салат + кусок ржаного хлеба + отварная стручковая фасоль и брокколи.
Девятый и десятый день английской диеты, белковое окно:
- Завтрак – несладкий кофе с молоком + кусок зернового/ржаного хлеба с чайной ложкой масла (сливочного) и чайной ложкой мёда.
- В 12 часов – 2 варёных яйца + 150-200 г отварной рыбы + 2 ст. л. зеленого горошка + кусок ржаного хлеба.
- В 15 часов – 1 ст. чая + 2 больших зелёных яблока и горсть миндальных орехов.
- В 19 часов – отварная рыба, либо мясо, либо нежирная ветчина (200 г) + 50 г сыра + стакан кефира + кусок ржаного хлеба.
Одиннадцатый и двенадцатый день английской диеты, фруктовое окно:
- Завтрак – /2 яблока, 1 грейпфрут + кусок зернового/ржаного хлеба,
- В 12 часов – тарелка фруктового салата с заправкой из несладкого йогурта, 3-4 сушёных финика.
- В 15 часов – 1 ст. кефира/молока
- В 19 часов – зеленый салат + кусок ржаного хлеба + чайная мёда + стакан чая.
Тринадцатый и четырнадцатый день английской диеты, овощное окно:
- Завтрак – отварная репа или тыква (250 г) с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу + кусок зернового/ржаного хлеба.
- В 12 часов – тарелка овощного супа без картошки + /овощное рагу на растительном масле + салат из зелёных овощей с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу.
- В 15 часов – салат из тёртой свежей моркови и капусты.
- В 19 часов – зеленый салат + кусок ржаного хлеба + печёная свёкла.
Последнюю неделю английской диеты чередуй белковый, овощной и фруктовый дни друг за другом.
Выход из английской диеты, отзывы и результаты
Выходить из диеты нужно плавно, не нужно бросаться на жирную и калорийную пищу. Сладости замени фруктами, ужинай нежирным творогом (до 5% жирности).
На английской диете запрещено сладкое, избыток соли, алкоголь и жирная пища, благодаря чему организм теряет не только лишние килограммы, но и избавляется от застоявшейся жидкости, шлаков и токсинов.
По мнению диетологов, на такой диете можно похудеть на 5-10 кг от изначальной массы тела худеющего.
Английская диета достаточно легко переносится, а её результат держится длительное время при соблюдении режима правильного питания.