В отличной форме и с хорошим настроением

В теплое время года так не хочется сидеть дома! Как провести лето весело и с пользой для фигуры, тебе расскажут девушки, которые уже нашли свой рецепт отличного настроения и великолепной формы.

Виндсерфинг

Ольга Раскина (25)

Впервые я встала на доску в египетском Дахабе. Каждый день ходила в лагуну и смотрела, как катаются фристайлеры. Это очень похоже на сноуборд, там такие же прыжки, вращения и скольжение, только на воде, в шортах или купальнике. Единственное, виндсерфинг – это достаточно сложный и техничный вид спорта, нужно много времени и терпения, чтобы его освоить в совершенстве. Но это стоит того. Ощущения свободы и «фана» от него просто непередаваемые!

Каждое катание не похоже на другое. Это всегда новые ощущения, новые мысли и чувства. На мой взгляд, в виндсерфинге самое сложное – это преодолеть начальный этап обучения, когда кажется, что ничего не получается. Сейчас я профессионально занимаюсь фристайлом и выступаю на мировых соревнованиях по виндсерфингу, и когда тренируюсь, стараюсь максимально сосредоточиться на трюках.

Кстати, виндсерфинг заметно улучшает фигуру, подтягивает тело и укрепляет мышцы. Сначала укрепляются мышцы рук, плеч, спины и ног, потому что ты поднимаешь парус за стартшкот, катаешься на руках, а не на трапеции (это специальный пояс с крючком, созданный для того, чтобы разгрузить руки), и тратишь на это много сил. Затем, когда этот этап пройден и ты уже научилась уверенно глиссировать (быстро ездить) на трапеции, руки отдыхают и больше работают ноги, мышцы спины и живота. В целом виндсерфинг – это очень гармоничный вид спорта, который отлично укрепляет все тело сразу.

Мнение эксперта

Елена Козлова, персональный тренер детского клуба «ФизКульт на Мосфильмовской»:

При занятиях виндсерфингом развиваются мышцы-стабилизаторы: разгибатели спины, косые мышцы живота и мышцы брюшного пресса. Идет статическая нагрузка на широчайшие мышцы спины, бицепса и ног и на сгибатели кисти, которые обеспечивают крепкий хват гика (планки, предназначенной для того, чтобы руками держать парус). Тело всегда будет в форме!

Будь внимательна!

• Чтобы исключить травмы, нужна хорошая физическая подготовка и предварительные упражнения для формирования мышечного корсета.
• От падений и ударов об доску никто не застрахован. Но синяки проходят, а впечатления от виндсерфинга незабываемые!

Маунтинбайк

Дарья Дуленко (22)

В 2007 году меня пригласил на summer-кат один мой знакомый. Сначала катание на горных велосипедах меня не впечатлило, но потом я поняла, что это мое. Первое, чем я начала заниматься в маунтинбайке, – это дерт (прыжки с трамплина и возвышенностей). Но с ним у меня не все срослось, так как я сильно упала и это видели мои родители. И я перешла в другую дисциплину – даунхилл (прохождение трассы по пересеченной местности с препятствиями на время).

Я с детства катаюсь на велосипеде и уже тогда пыталась что-то эдакое изобразить – прыгала на нем через препятствия, расшибала в кровь коленки. И только сейчас поняла, что этого экстрима мне ужасно не хватает.

Занятия маунтинбайком дают нагрузку на все тело – хотя это зависит от дисциплины. Например, в даунхилле основная нагрузка идет на мышцы рук, спины и на ноги. И после того, как я стала заниматься маунтинбайком, плечи и грудная клетка у меня стали шире. И, конечно, накачиваются бедра. Единственное, что плохо – в даунхилле нет нагрузки на пресс. Чтобы он приобрел красивую форму, нужно заниматься дертом.

В этом виде спорта бывают довольно серьезные травмы. Например, однажды я прыгала полуметровый дроп (прыжок), у меня соскользнула рука с руля, и я выбила себе палец. Но это не страшно – все проходит.

Самое трудное в занятиях маунтинбайком – это преодоление своего страха: я много раз падала, совершала разные ошибки, у меня соскальзывали ноги с педалей… Но я уверена, что обязательно справлюсь с этим!

Мнение эксперта

Анна Новикова, супервайзер клуба «ФизКульт на Мосфильмовской»:

При занятиях горным велосипедом задействуются преимущественно мышцы поясницы и ног. Самая большая нагрузка ложится на переднюю поверхность бедра, чуть меньшая – на ягодицы, заднюю поверхность бедра и мышцы голени. Поясница нагружается в зависимости от степени наклона корпуса. Также укрепляются руки и мышцы-стабилизаторы. Улучшаются чувство равновесия, сердечно-сосудистая и мышечная выносливость.

Будь внимательна!

• При катании на велосипеде всегда существует опасность падения или столкновения. Соответственно, возможны различные ушибы, ссадины и растяжения. Надевай на голову защитный шлем, для защиты глаз от пыли и насекомых купи спортивные очки, а на руки надевай специальные перчатки.

Ролики

Ольга Осипова (25)

Пять лет назад один мой хороший приятель привел меня на Поклонную гору. Тогда там проходили бесплатные занятия для начинающих роллеров. Я стала их регулярно посещать и в течение 1,5 месяцев освоила все необходимые навыки катания и торможения. С тех пор ролики стали неотъемлемой частью моей жизни. Катаюсь с апреля до октября по Москве. И принимаю участие в различных соревнованиях на роликах в городах России и Европы.

Для меня ролики – это прежде всего возможность узнать что-то новое о родном городе или о каком-либо другом, так как они позволяют проезжать большие расстояния и иметь возможность созерцать то, что тебя окружает. Катание на роликах всегда сопровождается позитивным настроением.

С тех пор как я на них встала, у меня значительно укрепились мышцы ног, пресса, спины. Так как ролики дают еще и кардионагрузку, человек, который катается на них регулярно, начинает худеть. Кроме того, с помощью таких тренировок повышается общая выносливость организма.

Конечно, как и почти в любом виде спорте, при катании на роликах иногда случаются травмы. Я заметила такую закономерность: чем лучше начинаешь кататься, тем они серьезнее, так как появляются умение, уверенность в себе, увеличивается скорость движения, а на скорости падения гораздо больнее. Поэтому главное правило: как бы хорошо или плохо ты ни каталась – всегда должна быть полная защита (наколенники, перчатки, налокотники, шлем).

Мнение эксперта

Елена Козлова, персональный тренер детского клуба «ФизКульт на Мосфильмовской»:

Занятия на роликах отлично укрепляют мышцы бедер, ягодиц, икр и голеностопа. Мышцы спины и пресса получают статическую нагрузку, что способствует тренировке равновесия. Также катание на роликах развивает внимание, координацию и дыхательную систему.

Будь внимательна!

• Научись правильно падать.
• При длительном пребывании на солнце можно получить солнечный удар. Поэтому не забудь про головной убор.
• Из-за жары в организме нарушается водно-солевой баланс, не забывай пить негазированную минеральную воду.
• Катайся в парках по асфальтированным дорожкам. Не рекомендуется ездить на роликах по грунту, по проезжей части, спускаться по лестницам.

Надежда Кузютина
Фото: Figaro/Fotolink. Архив