Спорт на воздухе

Не запирай себя в стенах клуба, займись спортом в ближайшем городском парке — это доступно, экономно и эффективно!

Спорт на воздухе

Работа, учеба, экзамены, смог, жаркое марево над большим городом… Довольно! Фитнес на свежем воздухе — вот, что тебе нужно сегодня. Не запирай себя в стенах клуба, займись спортом в ближайшем городском парке — это доступно, приятно, экономно и куда более эффективно!

Марка спортивной одежды Nike, представляя новую коллекцию, объявила акцию «Дай себе волю!» и провела показательную тренировку в парке «Красная Пресня», чтобы продемонстрировать тебе все возможности, о которых ты, может быть, даже не подозреваешь.
В ролях: журналистки столичных СМИ и лучшие тренеры сетей спортивных клубов «Планета фитнес» и World class.



Самый приятный момент тренировки — одеваемся в правильную одежду для занятий фитнесом.

Дорожки и мостики
Ты можешь использовать их для кардиотренировок и пробежек.



Плюсы:
- свежий воздух (дарит прекрасный цвет лица и чистые легкие),
- естественный ландшафт (полезен для стопы больше, чем беговая дорожка, кроме того, это настоящая интервальная тренировка с изменением скорости и подъема),
- витамин D (вырабатывается под воздействием солнечных лучей),
- зеленые пецйзажи (снимают стрессовое состояние, расслабляют).

Минусы: взгляды прогуливающихся людей. Что ж, если они тебя стесняют, воспринимай это как преодоление своей застенчивости. Будь собой — они тебе просто завидуют!

Скамейки
Это настоящий силовой тренажер. Качай бицепсы и трицепсы, отжимаясь от лавочки.
Например, вот так:



Можно также качать мышцы бедра: подними одну ногу под прямым углом, сидя на скамье, а потом вставай без помощи рук. Если из положения сидя вытягиваться и сокращаться к центру всем телом, можно прекрасно покачать пресс.

Плюсы:
- дешевый способ держать мышцы в форме
- работа с весом тела способствует сжиганию жировой массы.

Минусы:
- со скамейки, может быть, придется согнать пару алкоголиков — развивай бойцовский дух!"

Лесенки
Степ и кардиотренировка. Ничего лучшего, чем один лестничный пролет еще не придумано для тренировок: сердце работает, мышцы напряжены, выносливость возрастает, координация тренируется. Выпады, прыжки, скачки, прямо и боком — выбери нужный темп. Вот когда придется вспомнить детскую игру в «классики»!



Плюсы:
- быстро избавляемся от лишнего веса,
- тренируем сердце,
- создаем чудный рельеф у четырехглавых мышц и ягодиц,
- укрепляем все мышцы ног.

Минусы:
- будь осторожна, если у тебя были травмы ног. Сбавь скорость.

Полянка
Незаменима для разминки, функциональной тренировки и растяжки. Особенное, если их ведет симпатичный тренер. Функциональные тренировки развивают выносливость и координацию. Сделай упражнение «Ласточка», растягивая себя руками и ногой. Постепенно увеличивай время и высоту подъема.



Для точки опоры в упражнении «Подъем бедра» здесь использовано плечо партнера. если ты тренируешься одна, поможет любое растущее неподалеку дерево. Обязательно завершай тренировку растяжкой. Это восстановит дыхание, сделает мышцы эластичными, а тело — гибким.



Лана Ковска

Фото: Дмитрий Ломов

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить