Скрытый жир: смертельная угроза твоему здоровью

Когда мы худеем, каждая калория на счету. Чем меньше — тем эффективнее идет процесс! Но мало кто знает, что, теряя внешний жир, организм активно накапливает внутренний жир, например, на животе. А это — смертельная угроза. Без шуток.

Скрытый жир: смертельная угроза твоему здоровью

Андрей Беловешкин, врач, кандидат медицинских наук, специалист по здоровому питанию
Андрей Беловешкин, врач, кандидат медицинских наук, специалист по здоровому питанию

Татьяна Курбат, фитнес-блогер
Татьяна Курбат, фитнес-блогер

Ты наверняка знаешь свою норму потребления калорий. Если систематически недодавать организму «топлива», если ежедневно съедать недостаточно жиров, организм какое-то время будет худеть, да. Это будет радовать. Только втихаря хитрый и очень умный организм будет потихоньку перестраивать обмен веществ и распихивать каждый с таким трудом добытый жирок в печень, стенки сосудов, кишечник, брюшную полость. Он изменит (и не в лучшую сторону) работу щитовидки и половых гормонов. А самое неприятное коварство в том, что внутренний жир в организме, который растет на фоне голодовок, сушек, хронических перегрузок и стрессов, может «переплавить» наше тело. Изменить его состав и убить качество. Что это значит?


Это значит, что нарушенные половые гормоны и гормоны стресса «перепрограммируют» наши жировые клетки. «Перепрограммированный» жир начинает вести себя неприлично агрессивно, что приводит к появлению и усилению проблемных зон: мы вроде худые, но целлюлит на бедрах, попе и даже икрах цветет пышным цветом! Причем даже заметнее, чем раньше.

Что в такой ситуации делает нормальная среднестатистическая девушка? Правильно! Нервничает, голодает, тренируется до обморока и… круг повторяется.

Исследования близнецов показали, что только на 20% накопление внутреннего жира можно хоть как-то объяснить генами. Все остальное — это питание, образ жизни, вредные привычки. Плохой жир не так легко рассмотреть в зеркале, но при этом он может быть даже у людей с нормальным весом: у спортсменов, у моделей, у миниатюрных девушек.

Но как отслеживать количество внутреннего жира? Проверь себя с помощью… сантиметровой ленты.

Для того чтобы все посчитать, нам нужно знать свой рост, вес, обхват талии, бедер, бедра, шеи.

«Окружность талии должна быть измерена посередине между нижним краем нижнего ребра и вершиной костей таза (как вариант — в самом узком месте, обычно это на уровне пупка или чуть выше). Стойте спокойно, руки в стороны, дышите спокойно, измеряйте на выдохе. Меряйте несколько раз, пока не будет разницы не больше, чем в один сантиметр», — рекомендует врач Андрей Беловешкин.

Окружность бедер может быть измерена в самой широкой части ягодиц — ее определяем визуально.

Окружность шеи измеряется в самом ее узком месте.

Окружность бедра — в верхней его трети.

Записала? Доставай калькулятор.

1. Обхват талии

Нормальный обхват талии у женщин составляет до 80 сантиметров, от 80 до 88 сантиметров — это повышение веса, свыше 88 — ожирение. У мужчин нормальные параметры составляют до 94 сантиметров. Широкая талия снижает вашу привлекательность и удваивает ваш риск преждевременной смерти от любых причин. Это касается и людей с нормальным и низким весом!



2. Соотношение талия-бёдра


«Идеальные цифры — это 0,65−0,78 для женщин и не больше 0,9 для мужчин. В норме этот индекс должен быть меньше 0,85 для женщин и меньше 1,0 для мужчин. Хорошее соотношение талия-бёдра повышает привлекательность, умственные способности и либидо, снижает риск многих болезней (рак, бесплодие, диабет). Соотношение талия-бёдра — это один из лучших показателей здоровья», — комментирует Андрей.


3. Соотношение талия-рост


Норма этого индекса составляет менее 0,5 для мужчин и женщин.


4. Индекс формы тела


Индекс формы тела показывает отношение между объемом талии, ростом и весом. Формула сложная, воспользуемся калькулятором. Кроме цифр, этот индекс еще дает картинку, которая показывает, где мы находимся на шкале риска.

Средний риск = 1. Чем выше цифра, тем выше риск болезней.

Чем левее и ниже находится кружок, тем лучше. Чем выше и правее — тем опаснее.



5. Конический индекс


Делим вес в килограммах на рост в метрах, извлекаем из этого квадратный корень и умножаем его на 0,109.

Затем делим талию в метрах на полученную цифру.

Для мужчин нормой является конический индекс не более 1,25, а для женщин — 1,18.

Чем больше индекс, тем больше человек похож на цилиндр, а не на два конуса, сходящихся на талии. И тем выше его риск серьезно заболеть.



6. Шея


У женщин окружность шеи не должна быть более 34,5 см, у мужчин — не более 38,8 см.


7. Соотношение талия-бедро


В норме этот индекс составляет менее 1.5 для женщин и менее 1.7 для мужчин.


8. Высота живота


«Высота живота — это наименьшее расстояние между двумя горизонталями: лежащей на поверхности живота и касающейся позвонка спины. Измерять, прижавшись спиной к полу и согнув ноги в коленях, на уровне крестца. Высота живота выше 25 см — это риск развития болезни Альцгеймера, если вы переживете инфаркт в 50», — говорит доктор Беловешкин.

Что же делать, если ты прошла все тесты и осталась недовольна результатом? Не паникуй: все поправимо, в том числе и внутренний жир человека. Проанализируй свой рацион, проконсультируйся с тренером и врачом в своем фитнес-клубе, пройди консультацию у диетолога. И перестань думать, что твоя основная задача — меньше есть и больше тренироваться. Твоя задача — быть здоровой!

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить