Подтянись!

Просто и эффективно: фитнес от Mарисы.

Подтянись!

Мужчины мечтают о ней, а женщины — о теле, как у нее. Наша «девушка с обложки» — энтузиастка фитнеса, супермодель Мариса Миллер — готова рассказать тебе о секретах поддержания себя в великолепной форме. Это Cosmo-эксклюзив!


Ее изгибы тела и золотые кудри могут в два счета создать на улице пробку, и во многом именно благодаря 30-летней Марисе сексуальность снова вернулась на подиумы. Глядя, как она вплывает в нью-йоркский бар, в джинсах и простой серой футболке с черным шарфиком (и, как она расскажет чуть позже, при полном отсутствии макияжа), начинаешь понимать, почему прославленный фотограф Марио Тестино пал жертвой ее чар в далеком 2001-м, когда приехал на калифорнийский пляж и снял там никому не известную модель, которая вместе с друзьями организовала школу серфинга.

Эта встреча стала началом карьеры Марисы как модели журнала Sports Illustrated: с тех пор ни один номер журнала, посвященный купальникам, не выходил без Миллер. В 2008-м она наконец-то появилась на желанной обложке. В том же году Maxim назвал ее самой сексуальной женщиной года — а ведь в числе ее конкуренток были Скарлетт Йоханссон и Джессика Биель. Не удивительно, что контракт с Victoria’s Secret не заставил себя долго ждать, ведь Мариса — живое воплощение сексуальной кошечки, главного образа бренда. Теперь она рекламирует эротическое нижнее белье в журналах, на телевидении и на подиумах, а недавно стала лицом новой линии, запущенной маркой, — VSX.
С личной жизнью тоже полный порядок: Мариса вышла замуж за музыкального продюсера Гриффина Гесса, с которым познакомилась на борту самолета три года назад. Вообще-то сначала сиденье рядом с Гриффином досталось маме Марисы, но они поменялись местами, как только он пошел в туалет. («Я всегда обожала мужчин с ирокезами!» — признается она.) Мариса и Гриффин отлично поладили с первых же минут. Уже потом друзья продюсера рассказали девушке, что еще до знакомства он поместил ее фото на экран своего компьютера. Еще бы! Ведь фигура Марисы не оставляет равнодушной ни мужчин, ни женщин. Вот мы и решили выпытать, как ей удается оставаться в потрясающей форме. Мариса поделилась с Cosmo секретами своей диеты и фитнеса… и даже показала несколько упражнений, для выполнения которых не нужно ходить в спортзал. Это интервью — твой пропуск в новую жизнь.

ТЫ ВСЕГДА ХОТЕЛА СТАТЬ МОДЕЛЬЮ?
M Нет. Меня иногда замечали агенты, и я подрабатывала то тут, то там, но мне не нравилось это занятие. Если ты блондинка, да еще с большой грудью, ты непременно закончишь в чем-нибудь наподобие «Спасателей Малибу», а я этого совершенно не хотела. Но потом я встретила Марио, и он снимал меня по‑другому, фокусируясь на лице. Он сказал мне: «Знаешь, это изменит твою жизнь».

СЪЕМКИ В ЭКЗОТИЧЕСКИХ МЕСТАХ ДЛЯ SPORTS ILLUSTRATED ПРОХОДЯТ ТАК ЖЕ БЕЗУПРЕЧНО, КАК И ВЫГЛЯДЯТ?
M Часто бывают проблемы. В прошлом году мы снимались на островах в Карибском море, и начался жуткий дождь, а на мне был нарисованный краской купальник — не водостойкий. Так что одежда буквально стекала с меня, пока я бежала в отель практически в чем в мать родила!

У МНОГИХ МОДЕЛЕЙ НЕСКОЛЬКО ПРОФЕССИЙ. А ЧЕМ ЗАНИМАЕШЬСЯ ТЫ?
M У меня своя линия купальников, потому что я уже стала настоящим специалистом в этой области, и для меня эта часть моей жизни очень важна. Разработанные мной модели — простые и сексуальные. Они помогают любой девушке показывать свои достоинства и скрывать все остальное.

ЕСТЬ МОДЕЛИ НУ ОЧЕНЬ ХУДЫЕ. КАК ТЫ ЧУВСТВУЕШЬ СЕБЯ РЯДОМ С НИМИ?
M Когда я начинала свою карьеру, в моде была андрогинность. Я помню, как в Париже ходила на кастинги, так там даже разговаривать не хотели с теми, у кого был третий размер груди. Для одной съемки мне перетянули бюст скотчем! Я всегда хотела быть естественной и здоровой девушкой, и меня не волновало, что все вокруг следуют моде выглядеть так, будто ты не ела две недели.

А ТЫ СИДИШЬ НА ДИЕТЕ?
M Я не морю себя голодом. Любой вам скажет, что я всегда ем с аппетитом. Уж лучше поем по‑человечески, а потом выложусь в спортзале, чем наоборот. Многие модели вместо еды курят, а спортом вообще не занимаются. Я предпочитаю биопродукты, но люблю и макароны с сыром, мексиканскую кухню и сандвичи с ветчиной. Так что после маленьких «преступлений» я весь остаток дня ем в основном овощи и растительный белок. Все дело в умеренности и балансе.

КАКОЙ ТВОЙ ГЛАВНЫЙ СОВЕТ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ОСТАВАТЬСЯ СТРОЙНОЙ?
M Я обычно завтракаю овсяными хлопьями с парой ложек кленового сиропа, молоком и ломтиками банана. Если начать день с хорошей порции еды вроде этой, потом будет легче себя ограничивать. Говорят, что не стоит есть углеводы, но это ерунда. Надо просто держаться подальше от белого хлеба и очищенного сахара.

КАКУЮ ЗДОРОВУЮ ПИЩУ ТЫ ЛЮБИШЬ?
M Обожаю яблоки с плавленым сыром и батончики с клетчаткой. На десерт слегка спрыскиваю банан или клубнику растопленным шоколадом.

ЕСЛИ ТЫ ЖИВЕШЬ С МУЖЧИНОЙ, О ДИЕТЕ МОЖНО ЗАБЫТЬ. МУЖ НЕ МЕШАЕТ ТЕБЕ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?
M Я жутко поправилась, когда мы начали встречаться, — он ужасно питается. Я пять лет не пила газировку, а тут вдруг обнаруживаю дома автомат с банками! Тогда я ему сказала: «Ты что творишь со мной?»

КАК ТЫ ОСТАЕШЬСЯ В ФОРМЕ?
M Мое тело — целый научный проект… Я уже все перепробовала. С детства занимаюсь серфингом, а еще люблю бокс и велотренажеры. Но я все время в дороге и не могу регулярно ходить на занятия, так что я разработала комплекс упражнений, чтобы заниматься прямо в номере отеля. Люблю эластичные ленты, которые можно просто кинуть в сумку. Они заставляют мышцы работать, не перекачивая их. Если мне предстоит важная съемка или показ, я по часу в день занимаюсь с тренером, которого предупреждаю: «Я хочу не избавиться от моих округлостей, а подтянуть их. Они должны быть упругими, но не трястись!»

Советы топ-модели
Мариса умеет выглядеть сногсшибательно. Бери на заметку!

Автозагар
Когда ты в белье или купальнике, кожа должна излучать бронзовое сияние. Сперва я отшелушиваю кожу, а часа за два до сна наношу автозагар.

Попу вперед!
Чтобы выглядеть тоньше, выше и сексуальнее, слегка отведи бедра назад, чтобы тело изогнулось, как буква S. Теперь выпяти грудь и попу. Некоторые пытаются спрятать свои ягодицы, втягивая их в себя. Это ужасно странно выглядит.

Завивай ресницы
Ты тут же будешь выглядеть свежее. Кстати, холодный душ тоже помогает! Довольно неприятно, но зато я сразу хорошею.

Чем меньше, тем лучше

Лишняя ткань на попе делает ее больше. Я не предлагаю всем носить стринги, но хорошо скроенный низ зрительно уменьшает эту область.

О газировке, соли и алкоголе
Это виновники отеков — забудь о них перед походом на пляж.

ЖИМ С ЭЛАСТИЧНОЙ ЛЕНТОЙ
Работаем над бицепсами и плечами.
ШАГ 1-Й: Слегка расставь ноги и наступи обеими ступнями на один конец ленты. Возьми другой конец правой рукой ладонью наружу так, чтобы плечо оставалось параллельным корпусу. Напрягая бицепсы, подними руку с лентой до плеча.ШАГ 2-Й: Вытяни руку с эластичной лентой в сторону, а потом выпрями ее вверх. Повтори упражнение 15 раз, затем смени руку.
ВАРИАНТ
Работаем над трицепсами.
Вытяни руку над головой. Сгибай локоть, пока кулак почти не коснется плеча, затем снова выпрями руку вверх. Повтори 15 раз, смени руки и сделай еще 15 упражнений.

ПРИСЕДАНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ
Работаем над бедрами и ягодицами.
ШАГ 1-Й: Встань спиной к стулу на расстоянии примерно 60 см, руки держи на бедрах. Обопрись носком левой ступни о край сиденья. ШАГ 2-Й: Приседай, пока левое колено не окажется в 15 см от пола, затем снова поднимись. Повтори 15 раз, смени ногу и повтори все сначала.
ВАРИАНТ
Работаем над бедрами, ягодицами и плечами.
Держа в правой руке 2−3-килограммовую гантель, обопрись носком левой ноги о сиденье стула. Приседая, поднимай гантель до уровня плеча и опускай ее постепенно, пока выпрямляешь ногу. Сделай упражнение 15 раз, затем повтори с правой ногой и левой рукой.

ПОДЪЕМ НОГ
Работаем над прессом.
ШАГ 1-Й: Ляг на пол, ноги вместе, руки по бокам, ладонями вниз. Если у тебя проблемы со спиной, положи руки под ягодицы для дополнительной поддержки. Подними ноги вверх, чтобы они были перпендикулярны полу.ШАГ 2-Й: Опускай ноги, пока они не будут в 15 см от пола, и задержись в этой позиции на две секунды. Повтори 35 раз.
ВАРИАНТ
Работаем над прессом.
Опускай ноги, пока они не будут в 15 см от пола, затем согни колени и прижми их к груди. Вытяни ноги и опусти правую почти до пола, а левой сделай мах вверх, к потолку. Повтори 25 раз, меняя ноги.

МАХИ С ЭЛАСТИЧНОЙ ЛЕНТОЙ
Работаем над внешней и внутренней стороной бедер.
ШАГ 1-Й: Упри руки в бедра, поставь ноги на ширину плеч и обвяжи эластичную ленту вокруг лодыжек. Отведи правую ногу в сторону. Повтори 20 раз.ШАГ 2-Й: Правой ногой сделай мах влево перед собой, затем вернись в исходное положение (повтори 20 раз). Смени ноги и повтори оба упражнения.
ВАРИАНТ
Работаем над ягодицами.
Поставь ноги на ширину плеч и обвяжи эластичную ленту вокруг лодыжек. Сделай мах ногой назад, затем верни ногу в исходную позицию. Повтори 20 раз, затем смени ногу.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить