Оттянуться по полной

Утро, но ты уже чувствуешь себя разбитой. А впереди еще столько дел! Как, скажите на милость, быть все время бодрой и энергичной и к тому же потрясающе выглядеть? Сейчас расскажем…

Оттянуться по полной

Тебе хочется всего и сразу — успевать справляться со всеми своими делами и при этом чувствовать себя бодрой и энергичной. Иметь точеную фигурку, но не изнурять себя часами в спортзале. Кто-то скажет, что ты пытаешься совместить несовместимое. А по нашему мнению, тебе нужно просто заняться бодифлексом.

Грир ЧайлдерсИстория вопроса
Система, названная бодифлекс, появилась в середине 80-х годов благодаря многодетной американской матери Грир Чайлдерс. К тому времени она родила своего третьего ребенка и носила одежду, размер которой был далеко за 50. Самочувствие у миссис Чайлдерс было соответствующим — по собственным словам, она просыпалась по утрам уже уставшей и разбитой.
Решив, что дальше так продолжаться не может, Грир села на диету и занялась физкультурой. Грир случайно прочла про дорогущие курсы, на которых обучали йогической технике дыхания. Убедившись на собственном опыте, что правильное дыхание помогает сбрасывать вес и вообще улучшает самочувствие, Чайлдерс — как и положено предприимчивой американке — поняла, что может открыть во‑первых полезное, а во-вторых, выгодное предприятие. В конце концов она самостоятельно разработала системы упражнений, и так появился бодифлекс в его нынешнем варианте. Своей создательнице он помог похудеть с 56 до 44 размера и со временем обрел сотни тысяч поклонников во всем мире.

В чем изюминка
БодифлексСекрет бодифлекса в том, что прилив кислорода в кровь помогает сжечь жир, а главное — дает отличный источник энергии. Попробуй буквально 2−3 упражнения, и ты поймешь, о чем речь.
Занятия по этой системе дают массу плюсов. Сжигание лишнего жира, если он есть, — это раз. Повышение общего тонуса, прилив бодрости и энергии — два. Укрепление иммунной системы — три. Кроме того, некоторые считают, что бодифлекс снижает тягу к курению, и помогает избавиться от целллюлита. В общем — сказка, а не методика! Особенно если учесть, что от тебя не потребуется никаких денежных инвестиций. Все, что нужно для занятий бодифлексом — это ты и твоя готовность ежедневно уделять 15 минут своему телу.

Собственно…
Главное в бодифлексе — уметь дышать как надо и одновременно растягивать мышцы. В это время ты получаешь дополнительную порцию кислорода, которые разгоняет кровь, не позволяя ей застаиваться в твоих венах и капиллярах. Твое тело начинает работать как машина с хорошо отлаженными механизмами — внутренними органами.

Как дышать и растягиваться
Сложи губы в трубочку, медленно выдохни из легких весь воздух и сомкни рот. Сделай резкий и глубокий вдох (он должен получиться довольно шумным).Затем чуть приподними голову, широко раскрой рот и быстро, за один прием, выдохни весь воздух из легких, как бы говоря «ха!». Сомкни губы, задержи дыхание, наклони вниз голову и втяни живот. Если все было сделано правильно, то у тебя будет ощущение, будто живот прилип к позвоночнику.
Задерживать дыхание нужно примерно десять секунд. За это время делаешь какое-нибудь упражнение на растяжку. Затем глубоко вдыхаешь носом воздух, отпускаешь живот и расслабляешься. Сразу такое может и не получиться. Но, как правило, через пару — тройку недель новички уже вполне справляются с этим заданием.

Совет
Пока не научишься правильно дышать, ни о какой растяжке не может быть и речи.


Упражнения

Для пресса — встань на пол на четвереньки, голову поднимите (смотри перед собой). Сделай дыхательное упражнение с задержкой дыхания. Выгни спину максимально вверх, словно потягивающаяся кошка и задержись на несколько секунд в таком положении.Против целлюлита — ляг на спину, ноги поднимите перпендикулярно полу так, чтобы носки были направлены на себя. Возьмись руками за икры, голову и плечи не поднимай. Сделай дыхательное упражнение с задержкой дыхания и плавно тяни ноги на себя, не отрывая ягодиц от пола. Для проблемных бедер — встань на четвереньки, голову опусти. Отведи праву ногу вбок, под прямым углом. Сделай дыхательное упражнение с задержкой дыхания и начинай тянуть ногу вперед, к голове. Затем то же самое сделай с левой.


Совет Не занимайся на полный желудок, лучше натощак. И обязательно проветривай предварительно комнату. Поначалу тренироваться можно по 5 минут, а потом постепенно увеличивать время занятий до 15 минут в день.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить