Не щадя живота своего

Ты пыхтишь в спортзале и вдохновенно качаешь пресс, но талия все равно не становится тоньше, а противный жирок на животе упрямо не сдает своих позиций. Расслабься! Займись пилатесом.

Не щадя живота своего

Кажется, твой стол скоро рухнет под тяжестью журналов, где печатают всевозможные комплексы полезных упражнений. Но как бы ты ни старалась, сколько бы не приседала, не бегала и не прыгала, а толку никакого — твои талия и живот объявили суверенитет и не подчиняются твоим желаниям. Кажется, ты уже готова махнуть на все рукой и навсегда распрощаться с мечтой снова влезть в любимое платье. Не отчаивайся! Тебе может помочь пилатес.

ФИЗКУЛЬТУРА БЕССИЛЬНА КОГДА ФИЗКУЛЬТУРА БЕССИЛЬНА
Методов борьбы с лишним жиром действительно очень много. Но вот по‑настоящему действенных среди них очень мало. Скажем, обычные походы в тренажерный зал с целью качать пресс тебе могут и не помочь. Такие упражнения лишь укрепляют поверхностные мышцы, а жирок при этом остается в прежнем виде. Но самое обидное — то, что они часто дают довольно неприятный эффект. Вдохновенно накачивая пресс, ты можешь приобрести дополнительную мускулатуру. И в итоге талия, вместо того, чтобы сужаться, становится еще шире.
Пилатес хорош как раз тем, что гораздо быстрее и эффективнее помогает талии «растаять», а животику — стать плоским. А еще он очень удобен. Чтобы заниматься пилатесом, тебе не обязательно покупать абонемент в спортзал. Для его упражнений не нужны супернавороченные спортивные тренажеры. Если тебе и понадобятся какие-то инструменты, то ты наверняка сможешь найти все необходимое дома.
Можешь не бояться что-то там себе ненароком повредить, вывихнуть или растянуть — еще не было случая, чтобы на занятиях пилатесом люди травмировались. Нет в этой системе и противопоказаний, осваивать ее позволительно даже беременным.

ЗАЧЕМ ЭТО НАДО
Пилатес здорово укрепляет мышцы пресса и спины, улучшает осанку и делает твои суставы гибкими и подвижными. А главное — «достает» те самые, глубокие ткани в районе «от талии и ниже», с которыми не могут справиться обычные упражнения.
Когда занимаешься пилатесом, живот и спина напрягаются особенным образом (если, конечно, ты соблюдаешь технику). В итоге противный жир, сидящий глубоко под кожей, сгорает как в печке. А. все твое тело в этот момент становится такой компактной электростанцией по выработке энергии. Ты заметно лучше чувствуешь себя, ощущаешь прилив сил, начинаешь совершенно по особенному воспринимать свое тело и в придачу осваиваешь специальную методику дыхания.

СЕКРЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛОВ
В пилатесе важно правильно уметь дышать. Почти все мы дышим животом, сами того не замечая. А на занятиях пилатесом дышать надо грудью, легкими. То есть, ты вдыхаешь воздух носом и выдыхаешь через рот, а твоя грудная клетка должна при этом раздвигаться в стороны. Вроде, ничего сложного. Но получается не сразу и не у всех.
Следи за тем, чтобы во время тренировки голова не запрокидывалась. Когда лежишь, представляй себе, что между подбородком и грудью у тебя зажат апельсин, и его нельзя выпустить. А в положении стоя воображай стакан с водой на голове, который ни в коем случае нельзя уронить.

ПРИСТУПАЕМ К ДЕЛУ
Для начала надо одеться. Желательно во что-нибудь уютное и удобное. Идеально подойдет облегающий, но не сковывающий движений трикотаж.
Обувь не нужна. Пилатесом занимаются либо босиком либо в носочках, чтобы мышцы голеней и стоп полностью участвовали в работе. А вот небольшой коврик понадобится. Но если у тебя такого нет, подойдет и полотенце.
Да, учти. Час до и в течение часа после тренировки придется поголодать (согласись, это совсем не сложно). Далее. В такие дни, когда ты себя неважно чувствуешь, пилатесом заниматься не стоит. А если у тебя есть хронические болячки, то проконсультируйся предварительно со своим терапевтом.
ТАКЖЕ ЧИТАЙ:
Похудеть к Новому Году
Твои идеальные параметры
Определяем свой тип фигуры
Занятия в программе пилатеса имеют несколько степеней сложностей. Перво-наперво тебе придется освоить базовый комплекс. В него входят медленные движения, скручивания и раскручивания, которые считаются самыми легкими.
Базовые упражнения нужно выполнять в течение четырех — шести недель. После этого ты можешь перейти на начальный уровень сложности.

Расскажи, как ты борешься с лишним весом и держишь себя в форме? Поделись своим опытом с другими читательницами в комментариях или на форуме!

СКРУЧИВАНИЕ И РАСКРУЧИВАНИЕ
Сядь на коврик, вытяни ноги. Руки держи на бедрах. Согни колени так, чтобы ступни твердо стояли на поверхности. Спину держи прямой, макушкой тянись наверх. Не отрывая ног от пола, начинай раскручиваться — опускай поясницу позвонок за позвонком на пол. Затем среднюю часть спины, а дальше шейные позвонки, один за другим. Потом скручивайся в обратном порядке — также позвонок за позвонком. Полностью вытяни позвоночник и потянись макушкой наверх. Повтори упражнение пять-шесть раз без пауз.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить