Минутное дело
Плоский живот хочется иметь всем. Но природа не всегда считается с нашими желаниями. Уделяя этим упражнениям всего 6 минут в день, ты уже через полтора месяца сможешь похвастаться отличным прессом.
Плоский живот хочется иметь всем. Но природа не всегда считается с нашими желаниями. Уделяя этим упражнениям всего 6 минут в день, ты уже через полтора месяца сможешь похвастаться отличным прессом.
Важно!
Постарайся выполнить как можно больше упражнений за одну минуту.
Упавший жук | Прямые и косые мышцы живота |
Ляг на спину, руки и ноги подними вверх перпендикулярно полу. | |
Напрягая мышцы пресса, одновременно опусти как можно ниже правую руку и левую ногу, не касаясь ими пола. | |
Вернись в исходную позицию. Затем повтори упражнение левой рукой и правой ногой. Спину не отрывай от пола. | |
Боковой упор | Руки, боковые мышцы |
Ляг на бок и приподними верхнюю часть туловища, опираясь на левое предплечье и внешнюю сторону левой ступни. Сохраняй равновесие. Тело должно образовывать прямую линию от головы до ног. Задержись в верхней точке на 30 секунд (мышцы пресса напряжены). Затем сделай это упражнение на правой стороне. | |
Альпинисты | Руки, косые мышцы живота |
Прими упор лежа: руки опираются о скамейку, ноги на полу на носках. Пресс напряжен, тело образует прямую линию от лодыжек до головы. | |
Согни правое колено и медленно подними его как можно выше от пола. Вернись в исходное положение. Выпол- ни то же самое левой ногой. | |
Ножницы | Внутренняя поверхность бедра, нижняя часть пресса |
Ляг на спину, руки положи под таз: указательные и большие пальцы образуют треугольник. Пресс напряжен. Ноги подняты над полом. Разведи их в стороны, чтобы они приняли V-образную форму. | |
Следи за тем, чтобы ноги были прямыми. Скрещивай их до тех пор, пока правая нога не будет находиться над левой. Вернись в исходную позицию. Проделай упражнение в другую сторону, так чтобы левая нога оказалась над правой. | |
Повороты | Косые мышцы живота |
Лежа на спине, согни ноги в коленях, руки разведены в стороны, пальцы касаются головы. Выполняй скручивания, представляя, будто веревка притягивает правое плечо к левому колену (следи за тем, чтобы локти были широко расставлены, подбородок подними вверх). | |
Расслабь мышцы живота, голову опусти на пол, повтори упражнение в другую сторону. | |
Равновесие | Прямые мышцы живота |
Ляг на спину, руки положи под таз: указательные и большие пальцы образуют треугольник. Затем, держа ноги вместе, подними их к потолку. Следи за тем, чтобы пресс был напряжен. | |
Теперь медленно опускай левую ногу, стараясь не касаться пола. Вернись в исходную позицию. Проделай то же самое правой. |