Минутное дело

Плоский живот хочется иметь всем. Но природа не всегда считается с нашими желаниями. Уделяя этим упражнениям всего 6 минут в день, ты уже через полтора месяца сможешь похвастаться отличным прессом.

Минутное дело

Плоский живот хочется иметь всем. Но природа не всегда считается с нашими желаниями. Уделяя этим упражнениям всего 6 минут в день, ты уже через полтора месяца сможешь похвастаться отличным прессом.

Важно! Постарайся выполнить как можно больше упражнений за одну минуту.

Упавший жукПрямые и косые мышцы живота
Ляг на спину, руки и ноги подними вверх перпендикулярно полу.
Напрягая мышцы пресса, одновременно опусти как можно ниже правую руку и левую ногу, не касаясь ими пола.
Вернись в исходную позицию. Затем повтори упражнение левой рукой и правой ногой. Спину не отрывай от пола.
Боковой упорРуки, боковые мышцы
Ляг на бок и приподними верхнюю часть туловища, опираясь на левое предплечье и внешнюю сторону левой ступни. Сохраняй равновесие. Тело должно образовывать прямую линию от головы до ног. Задержись в верхней точке на 30 секунд (мышцы пресса напряжены). Затем сделай это упражнение на правой стороне.
АльпинистыРуки, косые мышцы живота
Прими упор лежа: руки опираются о скамейку, ноги на полу на носках. Пресс напряжен, тело образует прямую линию от лодыжек до головы.
Согни правое колено и медленно подними его как можно выше от пола. Вернись в исходное положение. Выпол- ни то же самое левой ногой.
НожницыВнутренняя поверхность бедра, нижняя часть пресса
Ляг на спину, руки положи под таз: указательные и большие пальцы образуют треугольник. Пресс напряжен. Ноги подняты над полом. Разведи их в стороны, чтобы они приняли V-образную форму.
Следи за тем, чтобы ноги были прямыми. Скрещивай их до тех пор, пока правая нога не будет находиться над левой. Вернись в исходную позицию. Проделай упражнение в другую сторону, так чтобы левая нога оказалась над правой.
ПоворотыКосые мышцы живота
Лежа на спине, согни ноги в коленях, руки разведены в стороны, пальцы касаются головы. Выполняй скручивания, представляя, будто веревка притягивает правое плечо к левому колену (следи за тем, чтобы локти были широко расставлены, подбородок подними вверх).
Расслабь мышцы живота, голову опусти на пол, повтори упражнение в другую сторону.
РавновесиеПрямые мышцы живота
Ляг на спину, руки положи под таз: указательные и большие пальцы образуют треугольник. Затем, держа ноги вместе, подними их к потолку. Следи за тем, чтобы пресс был напряжен.
Теперь медленно опускай левую ногу, стараясь не касаться пола. Вернись в исходную позицию. Проделай то же самое правой.
 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить