Королевская стать
Красивая грудь, длинная шея, стройный девичий стан... Все это так и останется скрытым от взоров окружающих, если ты будешь постоянно сутулиться. Положение не спасут даже идеальный макияж и прическа. А главное – неправильное положение позвоночника приводит к его искривлению и заболеваниям внутренних органов.
Источник боли
В течение дня у тебя столько дел, что о своей спине ты вспоминаешь лишь ближе к вечеру, когда боль в одном из отделов позвоночника заставляет тебя невольно морщиться. Иногда неприятные ощущения не проходят даже к утру. Причин может быть несколько. Ты неудачно подняла что-нибудь тяжелое, неправильно и подолгу сидишь перед компьютером, спишь на неудобном матрасе и носишь обувь на слишком высоком каблуке. Также твоему телу может не хватать физической нагрузки, поэтому ослабленные мышцы с трудом удерживают позвоночник в вертикальном положении. Под воздействием всех этих факторов он слегка сгибается, а это приводит к сдавливанию передних отделов межпозвоночных дисков, в то время как задние отделы растягиваются. Что в конечном итоге и становится причиной появления боли в спине.
Боремся с трудностями
Одним из распространенных заблуждений является мнение, что твердый матрас – самое простое и эффективное средство профилактики и лечения заболеваний. Это не совсем так. Матрас не должен быть очень жестким, иначе он не будет принимать форму спины и не даст позвоночнику как следует отдохнуть за ночь. Выбирая себе кровать, помни, что она должна быть не только красивой, но и удобной, а матрас – рассчитан на вес своего владельца.
| Правильная осанка
Выпрямись и посмотри на себя в зеркало, а лучше попроси помощи у близких. У тебя должны быть: 1 Прямое положение головы и позвоночника.
Если все в порядке и ты просто, как и многие другие, сутулишься, потому что устают мышцы спины, нужно внимательнее следить за ее положением, заниматься плаванием и другими видами спорта. Если же заметны искривления, немедленно обратись к врачу. |
Если у тебя сидячая (например, за компьютером) работа или тебе, наоборот, приходится много времени проводить на ногах, это может стать причиной того, что лимфа и кровь в организме начинают функционировать не так, как задумано природой, – клетки не получают кислорода и питательных веществ, токсичные вещества не выводятся. Такое состояние застоя приводит к острым болям в спине. Поэтому постарайся в течение дня чаще вставать и потягиваться, разминать мышцы, а также обязательно пройди курс общего массажа или отдельно – массажа спины.
Если этого будет недостаточно, займись плаванием. Оно позволяет быстро поставить все позвонки на свои места и восстановить их подвижность относительно друг друга. В воде тело теряет вес, а значит, нет нагрузки на позвоночник, к тому же в теплой воде мышцы расслабляются, сдавленные и заблокированные межпозвоночные диски освобождаются.
|
Мода и красота, безусловно, требуют жертв, поэтому весной и летом на улице, а осенью и зимой в офисе ты предпочитаешь туфельки на высоких каблуках, а не более удобную, но зато менее эффектную обувь. Это негативно сказывается на здоровье твоего позвоночника, способствует развитию отечности ног и ухудшает кровоснабжение. Врачи говорят, что оптимальная высота каблука должна составлять 2,5-3 см, но если ты не мыслишь своей жизни без шпилек, то следует помнить, что обувь должна быть, во-первых, качественной, из натуральных материалов, а во-вторых – с удобной колодкой. В офисе держи на всякий случай туфли без каблуков, и если ноги устанут – немедленно переобувайся. К тому же не стоит все-таки становиться жертвой моды и, отправляясь на дачу, надевать туфли на высоком каблуке.
|
Я начала танцевать в 4 года, а уже в 8 лет пошла в хореографическое училище (на два года раньше положенного срока). И тут начались скучные однообразные упражнения, которые нужно было беспрестанно выполнять, чтобы стать балериной. Чем старше я становилась, тем больше возрастали нагрузки. Не обошлось и без разрывов связок, физических переработок, которые, естественно, неполезны. Ведь это в обычной жизни хороша мера, а в балетном мире нужно работать на пределе возможностей. Преподаватели все время следили за нами – чтобы мы не сутулились, правильно держали тело. У меня в дневнике были одни двойки из-за этого. Лишь в 14 лет я уже осознанно начала следить за собой. В принципе, все балетные упражнения нацелены в том числе и на осанку, на то, чтобы спина была безукоризненно ровной. А на самом деле это не очень хорошо. Как объясняли мне потом врачи, она не должна быть идеально прямой, иначе идет большая нагрузка на крестцовый отдел. Вообще в обычной жизни, конечно, не должно быть такой сильной нагрузки на позвоночник, как у балерин. Но в нашей профессии снижать ее нельзя, даже если это тебе вредит. Если ты хочешь чего-то добиться, необходимо все время двигаться вперед. Сейчас мне очень помогает массажист, который следит за здоровьем моего позвоночника. Я сама уже знаю, что мои проблемные зоны – это поясница и шея, и стараюсь беречь их. Еще, когда у меня болит спина, мне очень помогает валик из полотенца, который я подкладываю под поясницу и лежу на нем какое-то время. Конечно, я очень люблю свою профессию, скучаю по тренировкам и репетициям. Регулярность нагрузок – это наш девиз. Но я также прекрасно понимаю, что наша работа травматична и скорее вредит здоровью, чем приносит пользу. Но ведь искусство требует жертв! |
Не забудь зарядку
И все же, пожалуй, самое эффективное средство для улучшения осанки и поддержания позвоночника в норме – это гимнастика.
Для шейного отдела рекомендуются наклоны и вращения головой в разные стороны, для грудного – подтягивания на перекладине, для поясничного – подъем прямых ног в висе на шведской стенке, круговые движения ими и покачивание из стороны в сторону. Выдели себе немного времени, чтобы дома для профилактики и лечения заболеваний позвоночника выполнять несложные упражнения.
Одно из самых результативных упражнений – «золотая рыбка». Лежа на животе, прогнись и одновременно подними как можно выше над полом руки и ноги. Зафиксируй эту позу на 3-10 секунд. Повтори 5-7 раз.
|
Очень полезно и такое упражнение. Ляг на правый бок, положи левую руку на правое нижнее ребро, а правую руку – на левое плечо. Сделай глубокий вдох, а на выдохе подними голову и плечи, как бы стараясь подняться. Повтори 10 раз. Затем перевернись на левый бок и выполни то же самое. Во время выполнения, лежа на бедре, поворачивай туловище. Если услышишь характерный хруст, значит, упражнение подействовало особенно благотворно.
Если поясница у тебя болит так, что ты с трудом ходишь, наполни теплой водой 1,5-литровую пластиковую бутылку, положи ее под спину и покатайся на ней. Делай это упражнение ежедневно по 15 минут – и боль исчезнет.
Для достижения выраженного и устойчивого эффекта заниматься гимнастикой надо регулярно – не менее 3 раз в неделю по 20-30 минут. Ведь негативные изменения в позвоночнике происходили в течение нескольких лет, поэтому исправить их за короткое время просто невозможно.
|
1-4 степень сколиоза (s-образное искривление позвоночника или асимметрия шейного и тазового поясов) формируются обычно до 18 лет. Однако зажимы, боли в спине из-за слабых мышц – все это обычные явления наших дней. Позвоночник испытывает нагрузку, когда мы долго стоим или сидим. Безусловно, мышцы спины нужно укреплять и держать их в тонусе. В идеале хорошо не менее трех раз в неделю заниматься спортом – плаванием, танцами, пилатесом, йогой. Лучше избегать травматичных видов спорта, таких как бег и прыжки, при которых сотрясается позвоночник. Рекомендую один раз в 6-8 месяцев проходить курс массажа. Достаточно делать его в течение двух недель (через день), чтобы боли в спине перестали беспокоить. Перед курсом массажа лучше сходить к хирургу или неврологу, чтобы врач выписал назначение и массажисту яснее была цель. Если же у тебя сильные боли в пояснице, шее, причем боль отдается в руки и ноги, то нужно сделать магнитно-резонансную томографию, чтобы выявить причину и не навредить самолечением. Отдельно хочется сказать про корсеты, которые призваны облегчить жизнь офисных работников. Мой совет – не стоит ими пользоваться. Мышцы спины, и так у многих слабые, отдают часть своих обязанностей корсету и окончательно расслабляются. Сначала вроде бы улучшения налицо: спина не болит, сидишь прямо, но это искусственная ситуация, которая изменится, стоит только снять корсет. Что касается домашних массажеров, то, на мой взгляд, это выброшенные деньги. Ни одно массажное кресло не сравнится с руками профессионала! Он точно знает, какая мышца нуждается в расслаблении, а какая в тонизировании. Думаю, что единственные массажеры, которыми можно пользоваться на дому, – это приборы «локального» действия (например, для стоп). Для поддержания тонуса спины я бы посоветовал всем известные и простые упражнения для дома и особенно офиса:
Вообще, если мучают серьезные боли, нужно сходить к мануальному терапевту или хирургу. Пусть врач определит причину, проведет курс лечения и назначит такие упражнения, которые будут воздействовать именно на проблемные области позвоночника. Ведь неправильно подобранными упражнениями тоже можно навредить. Хочу заметить, что позвоночник влияет на все органы в организме. Так что если у тебя сильно болит голова, мучают мигрени, бывают приступы тошноты, обязательно проверь позвоночник – причина может быть именно в нем. |
Комментарии Михаила Бобыря, к.м.н., главного врача Клиники Бобыря: