Идеальная попа с помощью обычных приседаний
Эффективные упражнения для попы
1. Пружинящее приседание
Исходное положение: ноги шире плеч, носки стоп развернуты наружу.
Финальное положение: приседай, пока бедра не окажутся параллельны полу. Пружинь в этом положении три раза, затем вернись в исходную стойку.
Повтори 10 раз.
2. Косой выпад
Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине таза.
Финальное положение: сделай шаг назад и опустись вниз, но не касайся коленом пола. Обе ноги должны быть согнуты в колене под прямым углом.
Повтори по 12 раз с каждой ногой.
3. Прыжок из приседа
Исходное положение: глубокий присед, таз ниже колен, ноги шире плеч, носки стоп развернуты наружу.
Финальное положение: оттолкнись ногами от пола и подпрыгни так высоко, как сможешь, полностью распрямив ноги, подняв руки вверх и вытянув носки.
Повтори 10 раз.
4. Подъем ног и таза
Исходное положение: сядь, одну ногу согни, другую вытяни вперед под углом в 45 градусов, руки отведи назад, поставь чуть шире лопаток и присогни.
Финальное положение: выпрямляя руки, подними таз вверх, стараясь, чтобы туловище было параллельно полу.
Повтори 12 раз с каждой ногой.
Теперь ты знаешь, какие упражнения делают попу!
Фото:
