Цитрусовым - места нет!

Наши героини, у которых, по их мнению, целлюлита нет совсем, поделились своими способами борьбы с ним.

Цитрусовым - места нет!

Практически каждая женщина рано или поздно сталкивается с такой проблемой, как целлюлит. Дело в том, что женский организм по своей природе предрасположен к образованию ненавистных ямочек. Наши героини, у которых, по их мнению, целлюлита нет совсем, поделились своими способами борьбы с ним, а специалисты прокомментировали их методы с научной точки зрения.



Даша, 25 лет
Размер: 40−42
Физическая нагрузка

Раньше я профессионально занималась спортивной гимнастикой и теперь тоже стараюсь поддерживать отличную физическую форму. Хожу на фитнес около трех раз в неделю, летом бегаю в парке. Обычно в мои упражнения входят растяжка, велотренажер, обязательно гантели и тренажеры для ног.
Питание
Еду готовлю в основном в пароварке, пью много воды, ограничиваю себя в жирной и соленой пище. Сладким тоже стараюсь не увлекаться. Лучше всего на десерт, мне кажется, съесть горький шоколад или кокосовую стружку, в которой содержится много сахара, к тому же она некалорийна.
Что касается какого-то особого режима питания — его у меня нет, очень люблю поесть вечером, но понемногу. Считаю, что лучше всего питаться маленькими порциями и хотя бы четыре раза в день. Если хочется поесть просто так, то предпочитаю здоровую пищу — мюсли или кашу с маслом, сваренную на воде.

Татьяна Прокофьева,
инструктор, финтес-менеджер клуба «ФизКульт на Новослободской»:

Начнем с того, что Дарья занималась спортом профессионально. У нее оптимальный график тренировок — три раза в неделю — и оптимальная нагрузка — аэробные упражнения (бег, велотренажер), упражнения на развитие силы и выносливости и растяжка, которая позволяет восстановить мышцы.
Дарье можно порекомендовать только разнообразить свою программу тренировок. Например, заменить велотренажер на эллиптический, а упражнения с гантелями на упражнения со штангой. Тренировочный процесс должен претерпевать изменения по следующим причинам: для предотвращения состояния перетренированности и чтобы избежать застоя в росте результатов, скуки от однообразия выполняемой программы, а также для достижения наиболее оптимального тренировочного эффекта.

Анна Белоусова,
врач-диетолог ЗАО «Медицинские услуги» поликлиника № 7:

Для профилактики целлюлита стоит ограничить употребление соли, консервированных продуктов, животных жиров, кондитерских изделий.
Что касается Даши, то у нее довольно правильный подход к питанию. Животные жиры, простые углеводы кондитерских изделий и соль — это как раз те продукты, которые приводят к накоплению жировой массы и, косвенно, к появлению целлюлита. Даже отсутствие режима в данном случае не страшно: его компенсирует частое дробное питание небольшими порциями. Единственный совет: кашу лучше готовить на молоке. Молочный белок помогает организму эффективнее усваивать белок круп, и каша превращается из просто углеводистого в белково-углеводистый, а значит, более полноценный продукт.

Лена, 31 год
Размер: 44−46
Физическая нагрузка
Примерно четыре раза в неделю я хожу на сайкл. Бегаю по утрам и иногда посещаю различные аэробные классы, даже ходила на водную аэробику. Во время беременности я сильно поправилась — до 86 кг, сейчас мой вес уже 64, планомерно стремлюсь к своим 60 кг, которые у меня были до беременности.
Питание
В своем рационе основной упор я делаю на овощи в любом виде. Мясо в последнее время почти не употребляю, за исключением курицы. Вечером после семи стараюсь не есть. Во время праздников по чуть-чуть попробую все блюда, но не набиваю желудок полностью.
Сладкое ем редко — просто не очень его люблю. Любые хлебные изделия у меня под запретом, потому что именно от них я и набираю больше всего вес. Могу позволить себе немного тортика или чизкейка. А еще выяснила для себя правомерность того мнения, что при питании нельзя смешивать белки и углеводы — это первый шаг к полноте. Поэтому не нужно есть картошку с котлетой, а овощи лучше употреблять с другими овощами.

Татьяна Прокофьева,
Сайкл (имитация велогонки по пересеченной местности) и классы аэробики — правильный выбор, если Елена планомерно стремится к снижению веса. Благодаря этим занятиям тренируется мышечная выносливость, укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
Аквааэробика тоже имеет много плюсов: так как плотность воды выше, то она оказывает естественное сопротивление всем движениям, также в воде меньше нагрузка на позвоночник и суставы.
Было бы неплохо в график фитнес-тренировок добавить силовые классы и работу в тренажерном зале, чтобы сделать тело более подтянутым, а мышцы — рельефными.

Анна Белоусова,
Очень правильный подход к питанию в праздники, потому что именно из-за переедания в эти дни большая часть женщин набирает лишний вес. Но в остальном есть ошибки.
Например, не стоит отказываться от мяса. Белковая пища — единственная, которая не ведет к полноте.
Кроме того, в мясе содержатся хорошо доступное для организма железо и витамины группы В. Просто желательно выбирать нежирное: телятину, говядину, постную свинину (обрезную или вырезку).
Полезность раздельного питания тоже давно опровергнута (в 60-х годах ХХ века профессором Разенковым в НИИ питания РАМН и его последователями). Именно смешанная пища усваивается лучше.
А причиной полноты становится не сочетание котлеты с картошкой или макаронами, а сами картофель и макароны.

Помощь на дому
В отдельности косметические средства не спасут тебя от целлюлита, но они заметно повысят эффективность тренировок и диеты.
Гель Celluli Laser Biofibrine от Biotherm Гель-крем «Гуд-бай, целлюлит!» от Nivea Гель-крем для живота Ventre Tonique от Dr. Pierre Ricaud


Катя, 26 лет
Размер: 46

Физическая нагрузка
Я уже полтора года тренируюсь с инструктором. В среднем в неделю занимаюсь фитнесом пять раз. Два раза с инструктором и три сама по себе. Делаю очень много аэробных упражнений, направленных на укрепление задней поверхности бедра. Что касается силовых упражнений, то я занимаюсь на специальных тренажерах, которые активно задействуют проблемные области.
По мере возможности занимаюсь и дома. Например, выполняю простые махи ногами в разные стороны: назад, вбок, по диагонали.
Питание
Я люблю вкусно поесть, жуткая сластена, но стараюсь все-таки ограничивать себя. Конфеты, тортики, пирожные раньше просто обожала. Но как только стала серьезно заниматься фитнесом, значительно уменьшила их употребление. И на лишнюю конфетку теперь даже не посмотрю, хотя иногда очень хочется. Стараюсь также не есть вечером, но бывает иногда срываюсь, а потом мучаюсь и избавляюсь от лишних калорий в тренажерном зале. Я ем абсолютно все, но стараюсь есть маленькими порциями.

Татьяна Прокофьева,
Катин фитнес-график достаточно сбалансированный. Двух-трех силовых тренировок в неделю достаточно, чтобы подтянуть мышцы и приобрести красивый рельеф. Аэробные упражнения помогают развить общую выносливость и, конечно, сбросить лишние килограммы. Похвально, что у Кати хватает силы воли заниматься дома. Однако махи, которые могут быть травмоопасны (особенно высокие) лучше заменить приседаниями.
Девушке можно порекомендовать не забывать на своих тренировках и о работе над верхним плечевым поясом и мышцами рук (чтобы тело было пропорциональное), а также включить в их режим растяжку.

Если ты не можешь жить без сладкого, не стоит себя истязать. Просто замени тортики и пирожные на свежие фрукты.

Анна Белоусова,
Катя правильно ограничила себя в кондитерских изделиях, но истязать себя не стоит. Сластены могут заменить тортики и пирожные на фрукты (за исключением бананов и винограда). Особенно для профилактики целлюлита полезны экзотические плоды, богатые фруктовыми кислотами. Да и вечером не стоит изнурять себя голодом! Если хочется поесть, можно поужинать нежирным йогуртом, добавив для объема отрубей, выпить стакан 1,5% кефира, съесть салат из морской капусты, свежих овощей или фруктов — для фигуры это абсолютно безопасно.

ЖЕЛЕЗНОЕ ПРАВИЛО:
использовать РЕГУЛЯРНО и дважды в день!

Моделирующий крем «Мой силуэт!» от Nivea Моделирующий крем-гель Retinol Anti-Cellulite от ROC Скраб Celluli Laser от Biotherm

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить