4 суперупражнения от тренера Анджелины Джоли

Проработай все мышцы за 20 минут и носи одежду на размер меньше через 4 недели!

4 суперупражнения от тренера Анджелины Джоли

Базовые правила этой невероятно эффективной тренировки:

  • темп (пауза между упражнениями не должна превышать 1 минуту);
  • дыхание (ни при каких обстоятельствах не задерживай его, делай усилие на выдохе и возврат к исходной позиции на вдохе);
  • график: тренироваться нужно строго через день.

1. Планка с подъемом туловища

Исходное положение: упор на локти, ноги и туловище вытянуты в одну линию.

Принцип выполнения: поставь правую руку на ладонь, затем левую, затем правую верни на локоть, и, наконец, левую. Повтори 8 раз полный круг, а затем проделай то же самое в обратную сторону: начинай теперь с левой руки.

2. W

Исходное положение: в каждой руке по гантеле с максимально возможным для тебя весом, руки отведены от туловища.

Принцип выполнения: не прислоняя локти к туловищу, подними гантели так, чтобы руки и корпус сформировали букву W. Вернись в исходное положение. Повтори 8 раз.

3. Бегун

Исходное положение: поставь одну ногу вперед, другую назад и присогни обе, как будто собираешься бежать. В каждую руку возьми по гантеле с максимально возможным для тебя весом.

Принцип выполнения: не меняя положения ног, руками совершай движения, как бегун, вынося вперед то одну, то другую. Повтори 8 раз, затем поменяй ноги и выполни упражнение еще 8 раз.

4. Жим на трицепс и спину

Исходное положение: руки согнуты и прижаты к груди, в каждой — гантеля с максимально возможным для тебя весом. Ноги на ширине таза, одна впереди, другая сзади.

Принцип выполнения: резким движением «выбрасывай» руки назад до полного выпрямления, затем вернись в исходное положение. Выполни 8 раз, поменяй ноги и сделай еще 8 раз.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить